摘 要 儿童青少年作为一个特殊群体，其喜爱的运动项目与其他人群有着较大的差别，他们对新鲜事物渴望，容易冲动。他们所喜爱的运动有篮球、足球、滑板和街舞等，青少年运动的好处不仅可以促进骨骼增长，还有利于大脑的发展。但因其缺乏一定的运动知识(如运动强度不当)和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。对广大青少年来说，运动损伤不仅危害其身体健康，影响其正常的学习生活，还会对其心理造成不良影响。因此，掌握运动损伤的预防和康复知识能最大限度地减少或避免运动损伤的发生以及对损伤人员进行及时有效的康复治疗，有利于提高青少年从事体育锻炼的兴趣和爱好并能增强青少年体质。
关键词 运动损伤 预防与康复 青少年
中图分类号：G807 文献标识码：A
1青少年运动损伤的原因
造成运动损伤的原因是多方面的，它与运动者的年龄、性别、体重、生理，心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相比相对较慢，以骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。损伤原因：（1）在平时要加强安全教育，在体育教学，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针。（2）准备活动内容单调，导致肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需要的状况。（3）技术动作有缺陷，技术动作不正确或不协调，动作幅度过大。（4）运动水平不够，局部肌肉、韧带力量薄弱，身体状况不佳。（5）疲劳或运动量过大，使肌肉机能下降，力量减弱，动作的协调性降低，反应迟钝，在这种情况下，易出现运动损伤。（6）其他原因。如气温过低，温度过高，组织混乱，违反活动规定，场地条件差等。根据美国国立关节炎、肌肉骨骼与皮肤病研究所的观点，最常见的运动损伤是由意外、缺乏训练或没有正确使用器械所致。人们还可能因不在状态或热身/伸展不充分而受伤。还有一些专家指出，因运动过量而受伤的青少年运动员越来越多。
2青少年常见的运动损伤
（1）腰部：腰椎的应力性骨折在板球运动员、快速投球手和跳高运动员中很常见。
（2）膝部：胫骨结节骨骺炎多发于12和13岁的孩子。这种病会发生于胫骨顶部，临床表现为膝盖疼痛和经常性骨头肿大并向外突出。
（3）Sinding-Larsen-Johanssen综合征：“Sinding-Larsen-Johanssen综合征”多发于11至13岁的男生，临床表现为髌骨（即膝盖骨）下端疼痛。
（4）胫骨：外胫夹会发生于胫骨内部或外部，临床表现为运动中（或运动后）沿胫骨出现隐痛或跳痛。
（5）踝关节（即脚后跟）：骨突炎多发于11和12岁孩子，临床表现为运动期间或运动后脚跟底部和周围产生疼痛。
（6）肩部：“棒球肩”临床表现为模糊的肩部疼痛，一般发生于参加反复投掷运动的孩子身上。
（7）手肘：“棒球肘”是12至16岁孩子参加投掷运动而造成的各种肘关节损伤的总称。
（8）剥脱性骨软骨炎：常发生于手肘和膝部，表现为各种模糊的关节疼痛，可能会和肿胀、易传染、跛足或投掷能力减弱相关。
（9）生长板骨折：常发生于上下肢，通常与创伤性事件相关。
3青少年运动损伤的预防
运动损伤的种类很多，各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。在慢性的小损伤中，有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成的，还有的是由于运动量安排不当，局部负荷过大造成的。面对众多类型的运动损伤，只要遵循以下预防原则，即可避免或减少运动损伤的发生：
3.1做好思想教育工作，提高防护意识
教练组及医务人员有效配合，加强青少年的安全、组织性、纪律性的教育。严禁在训练中嬉戏逗闹;加强防伤观念，培养青少年运动团结友爱、互相帮助、互相保护的优良品质以及发扬良好的体育道德作风。加强比赛德教育，使运动员遵守比赛规则，杜绝粗野动作，同时裁判工作也要重视，防止伤害事故的发生。
3.2做好充分的准备活动
在训练和比赛开始，首先要做好准备活动，加强保护与帮助准备活动(包括一般准备活动和专项准备活动)要有针对性。对于易伤部位应采取各种辅助手段进行针对性的练习，提高它们的应激能力，加强薄弱环节适应较大强度练习的要求。适当的保护和帮助能提高青少年运动员的自信，从而避免一些伤害事故的发生。同时还应尽可能地让运动员掌握在训练及比赛中进行自我保护的方法。
3.3科学安排运动训练，加强保护，学会自我保护
第一，加强全面身体训练，提高学生体质。不急功近利，过早地进行专项训练。第二，加强基本技术的教学。要让运动员掌握动作技术的要领并加强此练习。第三，合理安排运动量，尤其要注意运动器官的局部负担量。如在抢截球练习中，因其强度较大，两人一组，一人控制球，一人抢截球，应交替练习。第四，循序渐进、个别对待原则，多做一些足球基本功趣味游戏，加强足球基本功的练习，不要盲目地进行教学比赛，或以比赛代替教学、训练。第五，切实遵守比赛规则，尽力避免使用推、拉、绊、撞、扯等不安全动作。第六，加强保护与自我保护，加强运动场地安全卫生的管理。依据上述对青少年运动损伤原因及预防的探讨，应该清楚了解到运动损伤造成的影响是严重的。只要我们对预防运动损伤的意义有充分的认识，认真进行调查研究，及时总结经验教训，掌握运动损伤的发生规律，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤，从而提高青少年体育运动的质量。
4青少年運动损伤的康复策略
康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。尽管青少年运动员的损伤与成年运动员相似，但治疗方式却不尽相同，原因是前者的身体尚未发育完全。
4.1康复训练的目的
（1）保持良好身体状态，通过康复训练可以预防肌肉萎缩和挛缩，健康肢体的运动能力，维持良好的心肺功能，使其一旦伤愈便能立即投入到正常的体育锻炼中去。
（2）防止停训综合症。个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系，一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏，进而产生严重的机能紊乱，如神经衰弱、胃扩张、胃肠道机能紊乱等。
（3）伤后进行适当的康复性锻炼，可加强关节的稳定性，改善伤部组织的代谢与营养，加速损伤的愈合，促进功能、形态和结构的统一。
（4）通过伤后的康复训练，可以使机体能量代谢趋于平衡，防止体重的增加，缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。
4.2康复训练的原则
（1） 正确的诊断。科学合理的康复计划必须建立在正确的全面的诊断基础上，错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。如运动员腰椎被骨折（峡不连）常常合并专间盘突出，手法推拿时就不易强力侧搬。如果同时合并有滑椎时，背肌力量练习时，要不宜过伸。
（2）个别对待。根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、预备姿势及运动量以发展和改善肌肉的功能（力量、速度、耐力）及关节活动度。
（3）伤后的康复训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。应尽量不停止全身的和局部的活动。而且，伤部肌肉的锻炼开始得愈早愈好。
（4）康复训练计划遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。在损伤愈合过程中，康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则，会加重损伤或影响损伤的愈合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。康复训练应注意局部专门练习与全面身体活动相结合。在损伤初期，由于局部肿胀充血、疼痛和功能障碍等，这时以全面身体活动为主，在不加重局部肿胀和疼痛的前提下，进行适当的局部活动。随着时间的推移，损伤逐渐好转或趋向愈合，局部活动的量和时间可逐渐增加。
5 结论
掌握有效的运动损伤预防措施对青少年长期的进行体育锻炼具有重要意义 青少年运动损伤后必须进行充分并科学的机能康复训练，减少损伤的复发几率，提高青少年对体育锻炼的兴趣，同时也达到增强体质的目的。
参考文献
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