摘 要： 中学生业余田径训练是学校体育的重要组成部分，其主要任务是发现和培养田径后备人才，是学生打好全面身体素质基础和创造优异成绩的重要阶段。本文对中学生业余田径训练运动量合理安排进行了分析，并提出了相关建议，以期为中学生业余田径训练提供一定的理论参考。
关键词： 中学生业余田径训练 疲劳 运动量
无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。在体育运动训练中，训练效果的优劣，也往往取决于运动量的大小。中学生业余田径训练是优秀运动员成长的重要阶段。在此阶段，运动量必须合理安排。如果运动量过小，不用激发内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负，这样就达不到增强内脏器官功能的目的，训练负荷、技术质量达不到要求，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，让中学生在心灵上增加恐惧感，害怕训练，长此下去，不仅达不到业余体育训练的目的，反而会对中学生的健康产生不利影响。
在训练时，不可避免地会产生疲劳，疲劳是一种生理性现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳，则一般不影响身体健康。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制，同时疲劳又是一种运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的反应，没有疲劳就没有超量恢复。当然，前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳，不利于身体锻炼，也不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。而疲劳与运动量的安排密切相关，运动量过大，超过中学生的承受范围，必然会产生过度疲劳，更不必谈超量恢复。
一、对中学生客观生理指标的测定
客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
1.对中学生的脉搏测量是最简便易行且最能反映机体情况的一个指标。如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，每分钟脉搏的正常变化幅度为2—6次，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。如脉搏频率超过10次/分以上，或脉搏的次数变化不定，训练前后的脉搏变化差异很大，说明机体反应不佳，如无疾病或其他原因，则说明运动量过大，应予以调整，当脉搏的变化稳定后再加大运动量。
2.安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0.5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1/30时，说明运动量超过了学生的承受范围，应立刻减少运动量，学生的身体各部位的发育还不够完善，剧烈的加运动量会给学生的身体发育带来不利影响，对此应该引起足够的注意。
3.尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果在训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，就说明锻炼者对运动量从不适应到适应。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复慢，这说明身体对此运动量不适应，所安排的运动量应予以及时调整，直到尿蛋白的量趋于稳定。
二、教练员的主观安排
1.根据训练课的内容、任务的不同安排运动量。中学生中枢神经的发育还不够完善，接受新技术的能力不高，在安排新技术新内容时，运动量应小一点。在复习课时，重点是熟练动作，提高技术质量，因而运动量可大一些。如在以提高身体素质和技术水平的训练课中，运动量的安排应大于技术训练课。
2.掌握中学生心理训练活动的规律。在中学这个时期，学生身体各部位都很敏感，各器官系统生长发育较快，机体代谢能力强。在训练中，学生对新技术动作学习自觉性强，大脑皮层兴奋高，但训练时间不宜长。对他们的体能活动能力是由浅到深，由小而大，由慢而快，由低而高的循序渐进过程。
3.从实际出发，区别对待男女生。男、女生性别不同，在体质、心理素质等各方面有不同程度的差异。因此，安排练习时应有所区别对待。一般来说，男生的体质强于女生，同一田径项目在运动量的安排上男生应大于女生。女生在月经时更应主动降低运动量，不应做剧烈强度的练习。
三、注意训练中的运动负荷
所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质，我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量。我们这里讨论的运动量就是指负荷强度和负荷量。在实际运用中，负荷量和负荷强度互为存在的条件，即没有一定强度的量和没有一定量的强度，都是没有意义的。在中学生的业余训练中，要做到“因人而异”地安排和调节运动负荷。
1.通过测试掌握自己从事各种练习的极限强度。（如：30米、60米、100米、400米、800米、1500米等的最好成绩，负重深蹲、半蹲、蹲跳和挺举、卧推等的最大重量，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿、仰卧起坐等的最多次数，等等），且将其作为各项练习强度的100%，以便在采用中等强度（如用60%的强度）进行某项练习时，换算出相应的速度、重量、次数等。通常是在确定了各项练习的强度后，再考虑配以相应的负荷量。
2.了解“运动负荷阈”。在运动训练领域，运动负荷阈是指刚刚能引起机体产生训练适应的最小负荷强度，即低于这个阈值的负荷，将不会产生应有的训练适应。对于刚开始训练的新手，运动负荷阈一般相当于本人现有的最大负荷能力的30%。而高水平运动员的运动负荷阈可高达本人现有最大负荷能力的70%。如将此概念引入体育锻炼领域，则可将其理解为“刚刚能引起机体产生锻炼效果的最小负荷程度”。实际情况是：这个阈值有着明显的个体差异性，缺乏锻炼的人用10%左右的强度进行一定数量（或时间、距离）的练习，就有可能产生较明显的锻炼效果，而经常系统锻炼的人，则可能用30%以上的强度进行较大量的练习，才会产生一定的锻炼效果。因此，在中学生的业余训练中，主要根据学生的体质和健康状况及已有的运动能力，来摸索和把握这个阈值。
中学生的中枢神经系统、身体发育还不完善，承受负荷的能力较小，在对其业余田径训练时，教练员应把握好运动量的尺度，熟悉中学生的生理、心理等各项素质，循序渐进地安排运动量。还要根据中学生的客观生理指标，主动观察中学生对训练的反应，以此合理安排运动量。
参考文献：
［1］中学生体质健康标准.人民教育出版社，2002，5.
［2］石卫东.浅谈中学生身体素质的构成.［J］.胜利油田党校学报，2002，6.
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