摘 要：在进行剧烈的训练和比赛前，由于没有进行必要的准备活动，造成身体受伤的情况时有发生。文章以某高校体育专项生为调查对象，从体育专业学生在训练与比赛中准备活动的内容安排、运动负荷、时间控制、效果以及学生满意情况等方面进行调查分析，发现一般性准备活动已不能满足学生的需要，进一步得出专项性准备活动更能满足学生需要的结论。
关键词：准备活动 教学训练 比赛
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0039-02
1 概述
1.1 研究对象
文章选取某高校体育专业体育专项生为调查目标，以为体育专项生开设的准备活动为研究对象。主要通过学生对体育专项课准备活动的内容安排、运动负荷、时间控制、效果以及学生满意情况等进行调查研究，探讨如何正确进行体育专项课准备活动的类型和内容设计。
1.2 准备活动的形式
1.2.1 一般性准备活动
一般性准备活动主要起到帮助人体逐步进入运动状态，从生理上和心理上逐步适应体育活动。一般性准备活动运动量小，一般主要包括走、慢跑、轻轻松松的跑等活动，逐步提高心率，刺激肌肉不断适应运动的状态。在简单的走路、跑步之后，一般会安排徒手操或大步加速跑等简单运动，有助于提高手臂、腿的柔韧性，尤其是重点对一些柔韧性差的部位进行活动，使人体尽快进入到运动状态。
1.2.2 专门性准备活动
专门性准备活动是根据教学训练或比赛内容设计的，具有针对性，可以帮助人尽量进入教学训练或比赛状态。如进行篮球训练，可设计运球、传球等活动作为专门性准备活动。专门性准备活动应根据授课内容，有针对性地设计好强度和时间，过高的强度和过长的时间都会使人产生疲劳感，影响训练效果和比赛成绩。
1.3 准备活动的作用
（1）使肌肉尽快进入运动状态。准备活动可以使肌肉代谢增加，温度升高，粘滞性下降，增强肌力。准备活动还可以提高肌肉和韧带的弹性和延展性，减少肌肉由于运动产生的剧烈收缩，帮助肌肉尽快进入运动状态。
（2）提高内脏器官的机能水平。内脏器官的生理惰性较大，准备活动可以帮助提高内脏器官的机能水平，使其更好地与其他身体部位配合。另外，采取准备活动，还可以预防或消除由于剧烈运动造成的内脏不舒适感。
（3）调节心理状态，帮助运动人员尽快进入运动状态。准备活动可以提高人体中枢神经兴奋水平，调节心理状态。运动前人体不仅要对肌肉、内脏器官进行调节，对心理调节仍然很重要。只有从心理上进入运动状态，才能是整个身体投入到运动中去。
（4）增加氧的供应，提高肌体代谢水平。运动状态会增加氧的消耗量，应适当增加氧的供应，而准备活动可以促进氧和血红蛋白的解离，增加氧的吸收。
2 体育专项课中准备活动存在的问题
2.1 形式落后，内容单调
在当前的体育专项课教学中，仍以一般性准备活动作为课前准备活动，形式落后，内容单调。学生进行跑步、体操等形式的一般性准备活动只能起到热身、活动关节的作用，对调动学生的积极性，提高学习兴趣帮助不大。
2.2 缺乏针对性和创新性
现阶段教学中采用的准备活动千篇一律，缺乏针对性和创新性，不能很好地起到课前准备的作用。准备活动应根据教学内容进行单独设计，而不能单纯地采用跑步、体操等简单形式，这已不能满足学生下一步学习体育专项课内容的需要。如体育专项课是篮球课，在进行正式的篮球课程学习前，应该组织学生进行运球、传球以及移动步伐等与篮球专项课相关的活动内容作为准备活动。这样不仅可以帮助学生进行活动关节、热身，也能有效调动学生进行篮球专项课学习的积极性。另外，采用一般性准备活动与专项性准备活动相结合的方式，有针对性地制定准备活动的内容，是适应体育专项课教学需要的创新型设计。然而，这种形式的准备活动设计依赖于教师对体育专项课的理解程度和教师的教学责任心，这对体育专项课教师提出了更高的要求。
2.3 准备活动时间分配不合理
通过对该高校学生对体育专项课准备活动的时间分配情况进行调查分析得知，单纯地采用一般性的准备活动，如徒手操，学生感觉准备活动形式简单，时间过短，甚至没有达到热身的效果，更谈不上调动学生活动的积极性。另一方面，学生反映个别体育专项课的准备活动时间过长，学生体能消耗大，感到疲劳，对体育专项课基本部分的学习产生了一定的影响。
时间分配应根据学生的体能情况进行设计，时间过短或过长都不能达到预期的效果，应结合学生的实际，并考虑个体差异，科学合理地设计体育专项课准备活动的时间。
3 调查结果与分析
3.1 准备活动的内容安排
准备活动的内容应根据体育专项课的内容、活动的对象进行安排，并尽可能设计丰富多彩的准备活动。对不同的活动对象，应根据其体能情况设计准备活动，如女学生应该选在一些造型美的练习，活动强度不宜过大；对于体能较好的男学生，则可以设计刚强有力，积极快速，活动强度大的准备活动，帮助其身体尽快进入活动状态。
3.2 运动负荷情况
调查表明，只有少数学生表示在一般性准备活动后会感觉非常累，约占11.7%，还有少部分学生表示在一般性准备活动后会感觉比较累，约占15.6%，而大多数学生表示在进行一般性准备活动后感觉不太累或没感觉。调查结果表明，由于一般性准备活动运动负荷低，大多数学生运动后不感觉累，甚至还没有达到准备活动的目的。
另一方面，在进行专项性体育准备活动时，少数学生表示在专项性体育准备活动后会感觉非常累，约占23.4%；接近一半学生表示在专项性体育准备活动后会感觉比较累，约占41.6%；只有很少一部分学生表示强度不够，感觉不太累，约占10%左右。调查结果表明，学生普遍认为专项性准备活动的活动强度大，活动后会感觉比较累，应注意控制准备活动的时间和强度。
3.3 时间控制情况
对于一般性准备活动，调查表明，大多数学生准备活动的时间比较充足，但由于一般性准备活动的内容简单、活动时间短，不能良好地调动学生的积极性，不能使身体各器官很快进入运动状态。
对于专项性准备活动，学生表示安排的准备活动时间比较充足。但是由于专项性准备活动的强度负荷大，很多学生反应安排的准备活动时间过长，使学生身体在准备活动后感觉很累。由于准备活动过多的消耗了学生的体力，使学生在进行教学训练或比赛时感觉比较累，不能发挥到最佳水平。
3.4 效果情况
在效果方面，一般性准备活动由于内容简单、时间短、强度负荷小，主要以简单的热身运动为主要形式，很多学生反映准备活动后的效果并不好，不能帮助他们良好的进入运动状态。而大多数学生表示专项性准备活动能够帮助他们很快进入训练或比赛状态，对上课帮助大，但需适当控制时间和强度，防止过多的消耗体力。
3.5 学生满意度
在学生的满意度调查时，大多数学生反映一般性准备活动内容单一、缺乏针对性、运动强度过低，对学生参加训练或比赛帮助小。而专项课准备活动大多数学生表示满意，但需要在时间分配和强度上有针对性地进行内容设计，以满足不同体能人群的需要。
4 结语
通过以上调查研究，一般性的准备活动已经不能满足学生的要求，应更多采用丰富多彩的专项性准备活动。调查表明，专项性准备活动在内容、运动负荷、时间控制、效果和学生满意度方面都比一般性准备活动更有优势。在教学训练和比赛中，应设计丰富多彩的专项性准备活动，并根据不同教学对象进行内容安排，合理设计活动时间，以求达到预期的效果。
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