【摘要】现行体育课的准备活动大多数中小学体育教师对其认识不足，而准备活动又是体育课的一个重要环节，它的好坏直接关系到一堂体育课的成功与否，因此笔者有必要就体育课准备活动的认识、作用以及容易忽视的问题来谈谈自己的见解。在体育教学中如果忽视准备活动，就有可能发生运动创伤，从而影响到学生的学习、生活和健康，甚至造成终身的残疾。因此，体育教师在体育教学中应十分重视准备活动，预防运动创伤，培养学生良好的运动习惯。
【关键词】中小学 体育课 准备活动
学校安全越来越多地受到大家的关注，而体育课又是特别容易出现事故的地方。如果忽视准备活动，就有可能发生运动创伤。所以，准备活动是预防事故发生的一个重要环节。
一、准备活动的作用
1.准备活动能提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌，使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度。
2.准备活动能提高供氧系统功能，增强供氧及运输系统所有环节的活动。
3.准备活动能使体温升高，促进血液循环。
4.准备活动可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。
5.准备活动能增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练习时体温过高。
二、影响准备活动生理效应的主要因素
1.准备活动的时间。准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。准备活动的时间一般8—12分钟为宜，如果时间过短，准备活动没有充分做好，不利于正式练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响正式练习的时间和练习效果。
2.准备活动的强度。准备活动的强度应以中等强度为宜，其强度大小以学生的心率和出汗状况来判断，心率约达100—120次/min，微出汗为宜。
3.准备活动与正式练习内容之间的间隔时间。
三、准备活动中存在的问题
1.对准备活动的意义认识不足。运动生理学理论告诉我们：准备活动不仅能促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉和肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。在实际教学中，由于对准备活动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的学生思想活跃，好奇心强，只重视基本部分学习，对准备活动，懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。
2.准备活动缺乏中小学特点。中小学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了中小学生准备活动的特点。但在中小学体育教学中，准备活动区别不大，小学成人化，中学公式化，一套操，一个游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和中小学生的生理特点。小学生的准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单易学的动作为基本，中学体育课的基本部分相对运动量较大，在准备活动时，既要有一般性练习，又要有专门性练习，并要根据男女生生长发育的明显差异，结合教材特点，提出不同的要求。
3.准备活动内容单调乏味。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学生感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的，也要有行进间的；既有单人的，也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习，这样会使学生感到既新颖又有趣。
4.只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动。许多人认为准备活动就是做个游戏，做几节基本操。他们没有充分认识到专门性练习在准备活动中的作用。我们知道，一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习的基础上，采用动作性质相似，结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的。只有合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。
5.准备活动的组织、编排有待于进一步提高。在实际教学中，准备活动在组织和编排上往往俗套、呆板。一个队形、一个位置、一种形式、一套徒手操，长期下去，学生兴趣索然。要提倡内容丰富，形式新颖，既要有集体形式，同时也适当采用分组进行。基本操有徒手、有器械，活动有定位，也要有行进间的。根据具体情况灵活地变换运用。在编排上应根据人体机能的生理规律，合理安排一套操的顺序，由慢到快，由易到难，由四肢到躯干再全身。在组织指导上应根据目的、任务、场地、气候和学生年龄特点及水平有选择地合理安排。
所以，中小学体育教师在课前要有充分的准备，课堂上要组织得当，要向学生讲解准备活动的重要性，为接下来的体育课的其他内容奠定基础。