摘 要：立定跳远是重要考查下肢爆发力和全身用力协调性的一个评价项目。近年来一直是我广西区体育类高考考生的素质测试项目之一。它的社会发展价值和锻炼意义是不可估量的。但立定跳远的教学方法很难统一。而且教科书中都无专门叙述，特别是我县地处大苗山，长期山地劳作自然而然形成了坐高与腿长比例不协调的情况，俗称“腰长腿短”给提高立定跳远带来遗传因素的影响。
关键词：立定跳远；苗族学生；爆发力；起跳角强度
立定跳远是由准备姿势、起跳、腾空和着地四个步骤组成，在教学实践中一般采用连续立定跳、跳深、单足跳、抱头双足跳等训练方法以发展下肢力量来提高立定跳远成绩。但这种动作单调，内容枯燥，缺少科学性，实效性，不能调动学生的训练热情，更难在短期内提高成绩。决定立立跳远成绩的好与差是学生下肢爆发力，下肢与上肢配合的协调性，以及腰、腹肌的力量，另外还与起跳瞬间的速度，起跳角度、力量有关。众所周知，跳远动作环节中起跳动作是关键。因此，水平、速度和起跳起到决定性的作用。那么，苗山学生对这一运动项目具备的条件又是怎样的呢？
一、苗族传统民间体育活动对立定跳远有促进作用
1.苗族体育它具有强烈的区域性、社会性、民族性和趣味性。民族的是世界的，我县苗族传统体育主要有：斗马、赛马、芦笙歌舞、篮球等。例如：我融水苗族自治县每逢坡会便舉行丰富多彩的群众体育活动：杆洞乡正月初二斗牛节，安太乡正月十三斗马节，香粉乡正月十五赶坡节，安陲乡正月十七芒蒿节，香粉乡八月十五赶坡节等。苗族孩子从小就以争夺比赛冠军的骄傲，具有果断、勇敢之品质和群众体育基础。
2.苗族芦笙踩堂舞体现出苗山传统体育底蕴，苗山小伙吹芦笙那是苗家每家每户小伙子的必修课。小伙吹芦笙，女孩跳芦笙踩堂舞。芦笙舞独具特点：跳舞场地可大可小，人数可多可少，老少皆益，经常跳芦笙舞不仅对手、腰、腿等部位协调性有帮助；还可促进心血管系统，全身肌肉、关节、韧带等组织的发展。特别是吹芦笙，不仅可以达到载歌载舞的境界，还可以提高肺活量功能。在对2008级260名高一学生体育健康测试肺活量抽样检查中发现：51名常吹芦笙的学生肺活量比普通学生要高出300～600mL。有气必有力，从而对爆发力的气息运用奠定了相当的基础。
3.苗族山区公路不通，学生爬坡越岭徒步行走多，大小腿肌肉发达有一定的耐力基础。
二、苗族山区外在条件对学生立定跳远的阻碍
1.长期爬坡越岭、山地劳作，造成上下肢比例不协调，有一定耐力，但爆发力少的现象普遍存在。
2.地理环境差，气温温差变化大，营养跟不上，医疗条件跟不上，卫生条件跟不上，学校体育器材场地跟不上等因素，影响了学生体质的正常发展，从而影响了立定跳远的素质发展。
三、训练的方法与手段
1.首先采用正确的立定跳远动作技术：身体自然静止站立，而脚开离与肩同宽和自身认为最具自然而有力发挥的宽度。上体稍前倾，而两膝微屈。两臂上举，落至体后，做预摆，摆动时脚跟可稍提起同时吸好气，当预摆由后向前与方做有力的摆动时，两脚前脚掌用力，猛蹬地，膝关节，踝关节充分蹬直，身体与地面的起跳角在35°～50°之间，身体尽量前送，当身体至最高点时，挺胸、抱头、展髋然后屈膝，小腿前伸，两臂自上向下而后摆，准备落地时，脚跟先着地然后屈膝缓冲，上体前倾完成整个动作。
2.运用物理力学斜抛物线原理，采用起跳角度35°～50°之间进行。
3.采用在立定跳远中跳越40～50cm的小体操垫来提高立定跳远腾空展髋动作技术。
4.采用标志物形式，每次训练在强度上力争突破个体自身最好成绩为强度。
5.采用加快立跳速度，加强蹬摆协调力度，加大双脚起跳纵跳摸高强度的周期性训练来指导训练。
四、训练结果
五、结论
立定跳远的预备、起跳只是立定跳远动作技术工作一个环节，为取得更好成绩有待于进步探讨研究，在对苗族山区学生可在准备活动和放松活动过程中引用苗族传统体育项目，比如芦笙舞动作演化练习等，来提高学生的训练兴趣；又在训练中加强度，抓突破并与有经验的学者共同创新、合作、分析、钻研，力争在立定跳远乃至跳跃方面有更大、更广的突破，也让苗山学生的立定跳远成绩尽快与发达地区学生接近水平。
参考文献：
[1]体育与健康[J].教师手册第2004：58-59.
[2]运动训练学[J].190.
[3]人体生理学[J].106.