【编者按】马有度，成都中医药大学首届毕业生，重庆医科大学教授、主任医师，全国首席中医健康科普专家、全国优秀中医健康信使。他表示，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”，可谓是“夏气通于心”。夏季天气炎热，心火亦旺，则“心神”被扰，因此，夏季养生的一大关键就是养“心”，但这里所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。
夏季为何要养心
“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。
夏季养生，首养心神
何谓“养心”？《皇帝内经》认为是“恬虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。因此，养心要首养心神。
俗话说“心静自然凉”，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。夏季是一个自然界繁荣的季节，我们要借助这个排遣的好时候，多到室外活动，在享受大自然美景的同时，把春季郁滞的情绪都宣泄出去，保持情志调畅、心神和缓。
其次，夏季养神，一忌肝火，要尽量避免生气、焦虑、抑郁。二忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。抽点时间听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。
少汗养心
夏季天气炎热，微微出汗能够调节体温，调和营卫，利于气血调畅。如不顾养护，经常大汗淋漓，不利于身体健康。中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生，津液与血均水谷精微。汗为心之液，“阳加于阴谓之汗”。出汗过多，不仅容易耗津伤血，而且也能伤及阳气，导致气血两伤、心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。
运动养心
都说运动锻炼是最好的养生，但是夏天气温很高，所以夏季运动首先要避免阳光的直射，尽量选择在室内运动，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身-运动-整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。大运动量过后应尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。
在这里要提醒大家，夏季运动养生很重要，但是切记要少汗养心，适度运动。
睡眠养心
夏季昼长夜短，因此在起居上，应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。同时白天天气炎热，体力消耗较大，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。如果能在午睡开始前转转眼球，不但能增加午睡质量，还能有效缓解眼疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。另外，午睡时间不宜过长，以半小时为宜，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
另外，晚上睡觉前可用五指梳头，重复多梳几次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
食补养心
夏季酷暑当令，气温炎热，容易引动内火，对人体造成伤害。此时可适量吃些清火祛湿的食物，宜温和、苦而清淡。比如可选食性凉的冬瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜，西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果，以及适当的冷饮等，有助于降温避暑，但不可过食冰冷食物，以免损伤阳气。《孙真人卫生歌注释》中说过：“盛暑之时，伏阴在内，腐化稍迟，瓜果园蔬，多将生痰，冰水桂浆，生冷相值，克化尤难。”就是讲夏季人体外热而内凉，不可过食寒凉食品以伤阳气，否则可出现消化不良、腹泻便溏等病症。另外，清淡饮食也可促进食欲，利于消化。
其次因为容易出汗，可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”；因为雨水多、湿气重，还要及时清火祛湿，可适当喝些凉茶以清心火、利小便，带走体内湿热。当然也可结合夏季气候特点与个人体质情况，适当选用中药泡服，调整阴阳平衡。对素体虚弱、热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，有益气、养阴生津之功。对于肝火偏盛而烦躁、目红、眼花、头痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、决明子6克，开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功。对于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神的作用。还可以用莲子心、玫瑰花、白菊花代茶饮，以清心火，疏肝气，平肝阳。
健康须知
不运动比吸烟更致命
据英国《电讯报》报道，美国心脏协会公布了一项将患心血管疾病风险最小化的七步骤，其中包括：1.不吸烟；2.多运动；3.不超重；4.保持健康的胆固醇水平；5.保持血压正常；6.调节血糖水平；7.健康饮食。
心脏代谢风险国际协会（ICCR）科技总监德斯普雷教授表示，戒烟和运动比减肥更重要，多做体育运动对心脏有益，全世界因缺乏运动导致的死亡人数已经超过了吸烟。而美国西北大学的一项新研究发现，坚持“生活简单七步”，可以令患癌症的危险降低一半。
椰子护齿效果更佳
据英国《每日邮报》报道，爱尔兰科学家研究发现，椰子不但能够杀死导致龋齿的细菌，而且不会提高“牙虫”的抗药能力，因此，他们建议研发含有椰子或者椰子油成分的牙膏和漱口水。
龋齿其实是一项易受忽视的健康问题。据统计，龋齿已严重影响工业化国家60%-90%的儿童，以及绝大多数成年人的口腔和身体健康。而椰子中的独特成分可以对抗导致龋齿的主要细菌——变异链球菌，不但防龋效果比薄荷牙膏更加显著，而且没有副作用。
微笑会影响饮食偏好
近期，法国心理研究团队发现，如果孩子们在进食时看到父母在微笑，他们就更有意愿尝试吃自己平时不爱吃的食物，这个心理小规律主要适用于5岁以上的孩子。
许多父母为了让孩子多吃点蔬菜，“威逼利诱”的方法五花八门，其实父母只要在孩子吃东西时微笑，就足以让孩子喜欢上吃蔬菜。研究报告指出，这是由于小孩子未成熟的大脑更容易受到其他人的情绪影响，因此，只要看到大人们享受的表情，就会触动孩子大脑中“前额皮质”产生同样的愉快感觉。
嚼口香糖会让你变笨
英国卡迪夫大学最新研究表明，在周期性动作中，比如持续咀嚼，短期记忆的读写会受到影响，最终损害人们准确回忆事物的能力。研究人员认为，周期性的动作会降低人们对事物的重复认知能力。当你一边用手指规律地敲着桌面，一边尝试记住一个手机号码时，你会发现，这比不敲桌子记号码难得多。而嚼口香糖和敲桌子对短期记忆具有相似的影响。
十种清热利湿食物
现代人压力大，生活节奏快，容易摄入过多的脂肪和糖，而缺少维生素和矿物质。长此以往，脾胃功能就会受损，酿生湿热，积累“内毒”，外在表现为长痘痘、长口疮、咽喉肿痛、身上出黏汗、口气重，老年人则多表现为身体困重、活动不利、腹部胀满、胃口差、失眠多梦、视物不清、便秘等。下面10种清热利湿的食物有助于解内毒，改善不良体质。
绿豆：是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。
薏仁：是缓和的清热祛湿之品，中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。
红豆：是利水、消肿、清热佳品，尤其适合夏季食用，能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。
黄瓜：能清热解毒、生津止渴，并且富含多种维生素、纤维，是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。
苦瓜：具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。据研究发现，它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
冬瓜：有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用，并可解酒。
芹菜：可清肝热、养血。此外，芹菜还有清胃热、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳的效果。因此，体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可常食用。
芥蓝：有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解劳乏、清心明目等功效，能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等也有辅助治疗效果。
荷叶：有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。现代研究表明，荷叶也有降血脂作用，所以很多减肥、降脂、祛痘产品中都含有荷叶。
茅根：甘寒，归肺、胃、膀胱经。有凉血止血、清热利尿、清肺胃热的功效。可以用于胃中烦热不适、恶心、肺热咳喘、心中烦躁、口苦、口渴、牙龈出血等，其清热利湿解毒作用较缓和，除湿热体质之人外，也适合普通人群在夏季桑拿天食用。
黑米可滋阴补肾补血
中医认为黑米有显著的药用价值，古医书记载黑米有“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”、“清肝润肠”、“滑湿益精、补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，黑米又叫药米、长寿米。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，还被称为月米、补血米等。
每100克黑米里含有约10克的蛋白质，蛋白质含的必需氨基酸也较多。黑米中膳食纤维含量高，淀粉消化速度慢，因此吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。且黑米含有丰富的铁、锌、硒、锰、铜等矿物质。黑米最大的优点得益于它的“黑”，即它外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物，这些物质与硒、胡萝卜素等一样都具有很强的抗氧化性。其所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，以食用糙米或标准三等米为宜。煮粥时，夏季将黑米用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜，淘洗次数要少，以保存营养成分。
夏季养生：苦瓜青滚咸蛋汤
夏日里，无论是“煲”、“炖”、“滚”或“烩羹”都爱用瓜类，因为瓜类介乎于蔬菜与水果之间，水分特别多，普遍均有清热、消暑、下火的功效。因此夏季养生，苦瓜青滚咸蛋汤是首选。
苦瓜又名为凉瓜。现代营养学认为，苦瓜除含有与其他瓜类相同的营养成分外，维生素C、B，以及苦瓜甙的含量较一般蔬菜多，半乳糖醛和果胶的含量也较多。苦瓜中的“多肽-P”物质是一种胰岛素物质，有降低血糖的作用，因而适宜于糖尿患者食用。中医认为苦瓜虽性凉味苦，爽口不腻，在夏日吃后倍感凉爽舒适、有清心开胃的效果。广东民间常把瓜皮下与瓜瓤肉之间特别青嫩部位的薄薄一层瓜肉称为“瓜青”，用以滚汤和清炒时尤其青嫩鲜美爽口。而咸鸭蛋中医认为能清肺火、降阴火，同时它甘咸，入汤后味道更为鲜美、甘润、可口。合而为汤，甘香清润可口，有清热下火、养阴生津的功效，为夏日既价廉物美又烹制简捷的家庭靓汤，进饮后会顿觉暑清神逸、烦渴皆消。
土豆带皮吃有助降血压
土豆不仅有助于控制体重，还会降低患高血压和中风的危险。但很多人吃土豆时喜欢把皮削掉，其实这是把最护心的部分浪费了。
土豆深色的外皮富含维生素和钾，紧贴土豆皮下层部分所含的维生素高达80%，远远高于土豆内部的肉。钾是钠的克星，可以防止高食盐摄入引起的血压升高，具有明显的降压作用，所以，削皮吃会损失营养。
但是，如果土豆皮变绿，则说明其中的毒素——龙葵素的含量较高，这时吃土豆千万要谨慎，不仅需要削皮，还要多切去一些果肉，把变绿的部分完全去除。如果土豆皮变绿部分较大或者已经长芽，这样的土豆就不要吃了，否则很容易食物中毒。
吸烟的人宜多喝牛奶
吸烟者可以通过喝牛奶来减少患支气管炎的烦恼。这是因为，牛奶中所含的维生素A可以保护气管壁，减少发炎的机会。长期接触粉尘的人，如交警、面粉加工工人等，也应多喝点牛奶，因为牛奶中的蛋白质及维生素A、C对呼吸道黏膜细胞有保护作用。而且牛奶能解毒滑肠，降低某些因素对胃肠的损害。牛奶中所含的磷脂能在胃黏膜表面形成一个很厚的疏水层，从而可以抵御酒精对胃黏膜的侵蚀，起到预防酒精中毒的作用。
老年斑突增别大意
老年斑也叫寿斑，很多人以为这是老年人的“专利”，似乎很正常。但是如果这种斑突然增多，可能预示身体有某些疾病，需要加以防范。
老年斑是一种色素沉积在皮肤上的表现，多出现在面部、额头、背部、颈部、胸前等，有时候也可能出现在上肢等部位，表现为淡黄色或褐色的一个或多个色素斑，一般呈圆形或椭圆形，界线清楚，就像粘在皮肤表面一样，仔细看，表面粗糙。如果这种斑突然增多，就要去医院检查是否患上了脂溢性角化病，也可能是内脏长了肿瘤。
从中医的角度讲，五脏六腑气滞血淤的老人更易出现老年斑或类似的皮肤病，这类人一般伴有性情急躁、心情郁闷、月经不调、腰膝酸软、失眠多梦等情况。
那么，日常生活中如何预防出现老年斑呢？
首先，饮食上减少脂肪摄入量，不吃油炸食品，不吃肥肉，少荤多素；注意精神因素的影响，要保持心情舒畅和愉快，以免因为气滞导致血瘀，生出斑来；多做面部肌肉运动，老年朋友们除了在进餐时细嚼慢咽，充分调动面部肌肉运动之外，还可以经常练练嗓子，唱歌、唱戏等，以改善面部血液循环和皮肤代谢状况，避免老年斑的出现。
抬头挺胸有益健康
身体不适、患有疾病等原因，导致老人走路抬不起腰的现象很常见。事实上，含胸弯腰走路可能加重老人病情，长期下去更会加速衰老。相反，走路抬头挺胸则对身体有益。
老人走路弯腰含胸的原因主要有两个：其一，年轻时不注意行走坐卧姿态，不好的习惯导致腰弯背驼；其二，有些老人原就有骨质疏松的问题，进入中老年后，骨强度下降，易发生微小骨折，继而椎体变矮、缩短，多个椎体发生这样的骨折就会形成驼背。
无论哪种原因，危害都不容小觑。当人体呈腰弯背驼的姿势时，呼吸就会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。人体全身的血液都要通过经脉聚于肺，经肺的呼吸进行气体交换，而后输布于全身。肺活量的降低直接反映了呼吸系统的衰退，对健康十分不利。
挺胸抬头好处多多
首先，维持人体平衡，防止摔跤，减少弯腰、驼背造成的脊柱负荷。其次，有利于增加肺活量，身体各部位获得的氧气相应增加，人不易感到疲劳，丰富的血液顺利输送到大脑，使思维更敏捷，增强记忆力，预防认知障碍症。再次，有利于维护人体正常生理曲线，预防脊椎关节错位、椎间盘突出等。最后，抬头挺胸，不仅让人看起来更自信，也会让人显得更年轻，让老人保持开朗乐观的心态。
如何养成挺胸抬头的好习惯？
第一，要认识这样做的好处并时刻提醒自己，主动在走路和坐着时保持好体态；第二，加强锻炼，比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动，经常主动伸伸懒腰等；第三，少坐车，多走走，享受昂首挺胸走路的过程。
男人多走“猫步”可强肾
模特在T型台上走的“猫步”，特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。走“猫步”除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩作用。
人体会阴部有个会阴穴，中医认为，会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。因此男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强性功能。而且，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。
此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减少盆腔的充血。
夏日如何清爽头皮？
夏天燥热的天气和汗水会增加头皮出油的程度，特别是在紫外线的强烈照射下，发丝和汗水混合在一起，发丝看起来更加的油腻，黏黏的感觉实在是让人接受不了。
因此到了夏天，最好是能够天天洗头，因为头皮反复出油、出汗，假如不及时清洗，很可能会影响头皮正常代谢，还会产生难闻的味道。
这时适当地做一些头部按摩，或用宽大的齿梳轻轻梳理头发等都对减少头油有一定的帮助。适当的按摩能够让夏天被骄阳晒得发紧的头皮得到极大的放松，而一些专业的梳子，能起到镇定、舒缓的功效，甚至对于头上的一些热疖、红肿等都很有效。
此外，头发跟脸部的原理差不多，许多所谓的油性发质是针对头皮而说的，油性发质的人群中，有相当一部分属于头皮油腻而头发干燥的类型，导致这样的情况出现的主要原因是我们的头发吸收不均衡，发根的水分无法输送至发梢，导致油性发质也缺水的现象。
针对这种情况，可以选择在每次蒸桑拿或洗发后，用菊花茶、椰汁、茶籽油做天然护发素涂抹在头发上，或是直接用茶水洗发，然后再用洗发水把头发冲洗干净后，用煮好的浓茶再清洗一次，轻揉约 3 分钟左右，最后用水洗干净，要注意的是不要使浓茶附在头发上。经过一段时日后，头皮油腻和头发干燥的问题就能得到解决了。
打高尔夫需防的伤痛
腰背部伤痛
据统计，腰部扭伤是业余高尔夫球手最常见的运动伤害，其比例约达35%。从球的位置、站姿、挥杆与腰部的旋转均有关系，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发背痛，肌肉力量的强化可以改善此问题。
颈椎疼痛
原因可能为颈椎原本就有椎间病变或关节炎，有人认为击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，但大部分仍是挥杆时颈部过度前屈所致，采取较直立的站姿，减少低头的弧度可改善此症状。
肩痛
过去认为惯用右手的人，左肩为力量的导引者，用力较多，较常受伤，但双肩的参与其实差不多，在过度使用或错误用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂伤。肩部训练较少也较易受伤，治疗主要分肌肉牵拉与强化运动。
手肘痛
业余者因为挥杆错误，常会增加手肘伤害，即所谓的高尔夫球肘，那是在惯用手常见的手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致。此伤害主要是由于铁杆其特殊的击球法造成，故练球时可改练木杆与推杆。
手腕痛
左手腕伤害约占23.9%，而右手腕只占3.1%，因为在击球时，绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上，尤其是在厚实或潮湿的草地上，阻力大增，受力更大。可靠局部肌肉的强化运动达到治疗效果。
皮肤晒伤
不论夏天或冬天，在视野辽阔的球场中走完十八洞，日晒机会多，当臭氧层破洞愈来愈大，紫外线愈来愈强时，很容易得色素斑及皮肤癌，必须先做好防晒措施。
坚持打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。
另外，打羽毛球能让人练得“眼明手快”，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼很充分。而且，在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
跑步姿势不正确易伤身
跑步是一种比较单调的有氧运动方式，需要循序渐进，持之以恒，其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程，有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地，不宜用前脚掌先着地，要配合深呼吸，呼吸节奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。还要养成自然挺胸收腹，双臂前后摆动的正确姿势，使身体更加舒展，以利于增加肺脏通气量，不宜将双臂左右摆动。
如果慢跑的姿势不对，不仅影响跑步效果，还会对身体带来损害。脚掌先着地，会使得跑步更容易疲惫，会增加踝关节的负担；左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。
跑步作为一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。所以，跑步者平时做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤；在公园、小区里跑步，注意观察场地，以免发生意外。
在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到休息状态。此外，跑步应该穿轻便的运动鞋和运动服，夏天戴防晒帽，需要适当补充电解质饮料。
四招避免高球损伤
热身：那些在开始运动前热身不到10分钟的人，会有一定的机率受到运动的伤害，而那些花10分钟以上来热身的人，这种机会将下降六成。
放松打球：当握杆用力过度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹至身体，造成运动伤害，所以打球时放松不必要的肌肉非常重要。
休息：肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。
请教：应该请教练帮你选择长度及重量均较合适的球杆，并纠正挥杆姿势，以减少运动伤害。
打太极可有效减轻帕金森症状
打太极可改善帕金森病患的平衡能力和运动功能，减少跌倒的发生。
美国俄勒冈州的一个研究机构研究人员将195名患者分成3组，分别接受太极训练、抗阻训练和牵拉训练，患者每周接受2次、每次60分钟的训练，训练24周。结果显示，太极训练组在各方面均优于牵拉训练组和抗阻训练组。此外，太极组受试者的训练还额外持续了3个月，没有不良副作用发生。
帕金森病又称“震颤麻痹”，是一种神经退行性疾病，患者主要表现为运动功能受损，包括站立能力平衡丧失、步行困难、经常跌倒，日常生活受到影响，伟大的物理学家霍金就患有这种病。在这项研究里，太极训练能够降低轻中度帕金森病患者的平衡问题，提高患者运动功能。研究人员认为，太极是非常低成本的运动，简易好学，可作为帕金森患者家庭运动、康复治疗的一部分。