摘 要：运动生理学必须为运动实践服务，其理论与方法在运动、呼吸、循环等方面为蛙泳教学提供了生理依据，在指导蛙泳教学中发挥重要作用，不仅可以帮助学生更好地理解和掌握蛙泳技术，还可以防止运动损伤，从而达到增强体质，增进健康，提高蛙泳运动技能和运动成绩的目的。
关键词：运动生理学 蛙泳教学 应用
中图分类号：G861.13 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（b）-0059-02
运动生理学主要是研究人体在进行体育运动之后，身体呈现的变化规律的科学，也是属于人体生理学研究的一部分，在理论研究中的地位十分重要。运动生理学与运动有关，主要运用在体育教学、运动训练、体育科研等方面。现在，很多高校已经开设了游泳课程，其中，在所有泳姿中，蛙泳排在教学首位。蛙泳出现在高校课堂是以运动生理学为基础开设的一门学科，教练在教授蛙泳的时候，必须了解生理运动学的基本的原理，才能实现强身健体、提高运动成绩的目的。
1 运动技能形成的生理本质
运动技能是指人在运动的过程中掌握和完成一系列的动作，大脑准确地支配肌肉收缩的能力。学习这门技能，主要是建立条件反射的过程；在大脑中，控制条件反射的所有中枢系统之间建立联系，条件反射是由活化、分化、巩固和自动化4个过程组成的。在刚开始掌握一项运动技能的过程，条件反射还不够完善，会出现动作僵硬、不协调、出现多余、错误动作等，而且完成一项运动技能，会消耗大量的能量，这个过程称为泛化过程；在逐渐学习的过程中，条件反射进一步完善，不协调、僵硬的动作和多余动作会逐渐减少，错误动作在运动的过程中得到改善，这个过程称之为分化过程；反复练习，运动动作准确、协调，这是巩固过程；当动作在无意识的情况下完成，这种情况是自动化过程。
2 熟悉水性
蛙泳教学中要求学生熟悉水性，能够消除学生的怕水心理，这对于能否熟练掌握蛙泳技巧起到重要的作用。学生熟悉水性，第一步是便是学会水中行走，可以适当地在水池中行走、做游戏等，在熟悉水性的过程中应该注意对呼吸系统以及循环系统的影响，避免带来伤害，如在水中不可长时间憋气，长时间憋气会影响血液循环，影响脑部供血。除此学习游泳，要学会低头漂浮，减少因为胸腹负压的影响产生的上高下低的情况。新手学习的过程中，可以采用低头团身抱膝漂浮法，在练习熟练之后，在漂浮的过程中逐渐尝试打开肢体，慢慢从漂浮转化为展浮。在进行滑行的时候，应该漂浮后倒推池壁法、依次提腿蹬壁滑行法和同伴助力滑行3种方法进行选择，要注意呼吸系统和血液循环，以免对身体造成伤害。
3 蛙泳腿
在进行蛙泳的过程中，腿部力量是支撑身体前行的主要力量，腿部动作主要包括：收腿、翻脚、蹬腿、滑行。收腿时，动作舒缓，身体放松，减小水的阻力，大腿下沉，臀部下降，两腿呈弯曲状态，并分开至与肩同宽，为接下来的翻脚和蹬腿做好充分准备，翻脚时，要注意小腿外张、勾脚外翻，脚掌为贴水面；蹬腿主要是推动身体在水中前行。在蹬腿的过程中，骨骼肌不断收缩、牵动身体的各个关节进行运动，肌肉在收缩的过程中，不单单产生力量，而且，还能传递力量，选择正确的运动姿势，可以适当地提高运动传递的力量，提高运动效果。在蹬腿的过程中，腰部和大腿同时发力，将力量逐渐通过各个关节向身体各个部位传递，在游动的过程中，从腿部下压到两腿伸直并拢，完成一个整体的蹬夹，身体各个部分分工协作。
4 蛙泳臂
蛙泳臂的作用也是传递力量，推动身体的前行，随着研究的不断深入，蛙泳臂的作用越来越受到重视，蛙泳臂在游动的过程中的动作有外划、下划、内划和前伸4个动作。外划得的技术要领有手心超身体斜下方，屈腕向外横划，幅度为两手之间的距离为两手臂肩宽，在这个过程中，动作要缓慢，减少水流带来的身体阻力。下划的技术要领有前臂微微向外旋转，肘关节保持弯曲，掌心向下，放于身体后方，主要是手和前臂进行划动，幅度较大，在划动过程中，要保持速度，上臂划动不多。下划完成时，肘关节的位置要高于手和前臂的位置这种姿势对水面大，肌肉在运动的过程中产生的力量能够更好地转化为前进的动力。 内划是手臂在划水推动身体前行，主要的技术要领为：掌心向内后方翻转，手臂划动由外向内，向后方横向加速，之后屈肘，肘关节从身体的后下方转移到胸部下侧，两手逐渐靠近。内划胸背部和肩部肌肉群可以产生很大的加速度，推动身体前进。前伸时的技术要领为：低头，将头夹在两臂之间，上臂运动，带动前臂，两手保持手心向下，逐渐靠拢，手指前伸。
5 蛙泳呼吸
蛙泳是一种对呼吸要求比较高的运动，在蛙泳的过程中，掌握好呼吸节奏对于学些蛙泳来说尤为重要。蛙泳的过程中，要在水中进行缓慢的呼吸，使用口和鼻呼吸，并逐渐保持到呼出水面，在浮到水面的一刹那，要把口中的空气吐尽，然后将脸部周围的水吹开，在进行下一步的呼吸，大口吸气，然后闭气，这一阶段的呼吸要掌握：快速呼吸、猛吐气、快速吸气、稍微闭气，在又懂得过程中，切记要保持呼吸的连贯性，保持呼吸节奏。为了更好地掌握呼吸方法，可以现在陆上练习呼吸的步骤，大口吸气，用力呼气，可以锻炼呼吸肌，提高身体的肺活量。具体可以先深吸气、憋气，通过口鼻将气吐出，将这一项步骤掌握熟练之后，在练习深吸、闭气、缓呼。呼吸基本要领掌握之后，可以将练习阵地向水下转移，逐渐在水下练习熟练。
6 完整配合
完整的蛙泳动作周期是指划臂、呼吸、蹬腿要按照“1∶1∶1”的比例进行，在初学的过程中，呼吸跟手臂运动练习要配合起来，早呼吸配合技术进行练习。滑行练习时要保持缓慢呼吸，外划时，抬头露出水面时要猛吐气；下划和内划的过程中，快速吸气；两臂前伸时低头稍闭气。 保持这种呼吸速度，可以充分利用手臂外划和内划过程中跟水流产生的反作用力，减少头部露出水面时的阻力。完整的呼吸时间较长，能够充分让身体肌肉进行收缩，提高心肺能力。对于运动员来说，比较适合的方法是晚呼吸方法配合技术练习，晚呼吸是指，户型的过程中缓慢的呼气；两臂外划、内划过程中要保持身体呈流线型；内划部分结束之后，头部和肩部要露出水面，到达最高位置是，快速吸气；两臂继续前伸、低头稍闭气。这种方式呼吸的时间短，较早地进行呼吸能够更好的保持身体的流线型，减少身体的阻力，充分利用手臂划动的过程中产生的力量，加速前進，能提高成绩。手臂与腿部的配合，应该注意：“先手臂后腿部”的动作步骤，避免出现手臂与腿部同时运动的错误观念。具体的技术要领为：“外划时腿部保持不动，内划时腿部进行翻收，手臂向前伸时进行蹬夹，手臂并拢时要保持漂浮状态”，腿部、手臂、呼吸的正确配合，有助于形成并保持良好的蛙泳运动周期。
7 结语
蛙泳对锻炼身体、提高身体素质有很好的作用，而且在游动的过程中，可以促进身体的血液循环，提高呼吸能力，而且运动过程中，身体肌肉大量运动，可以去脂肪，调整身体肌肉的比例，可以减肥，改善体型。经常进行蛙泳运动，可以改变人的精神面貌，给人一种朝气蓬勃、青春向上的感觉，而且对于重塑体形有重要效果，所以，这项运动受到大多数学生的喜欢。运用运动生理学，将理论与实际结合起来，系统的指导学生的蛙泳学习，更好地为蛙泳教学进行服务，增强学生的身体素质。
参考文献
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