运动性过度疲劳是中长跑运动员在运动训练过程中经常出现的一种阻碍运动员健康成长的运动性疾病，它直接影响运动员的身心健康和运动成绩的提高，如不及时调整治疗，不但损害运动员的身心健康，而且会导致运动员终止运动生涯。产生运动性过度疲劳的根本原因就在于：运动员在从事中长跑的训练过程中，运动量和运动强度过大，超过机体承受的极限，使机体内能源耗竭，乳酸堆积过多，内环境失调，引起运动性尿蛋白和运动性血尿，引起大脑皮质保护性抑制，从而造成运动性过度疲劳的产生。本文就运动性过度疲劳产生的原因、调整的方法作一探讨，以延长中长跑运动员的运动寿命，增进运动员的身心健康，不断提高运动成绩。
一、运动性过度疲劳的症状及产生原因
(一)运动性过度疲劳的症状
中长跑运动员在运动训练过程中，由于体能的消耗，出现暂时的运动能力下降，不能保持原来的运动水平这种现象叫疲劳。但经过休息和调整训练机体运动能力会恢复到原来的水平，叫做恢复。如果运动能力经过训练得到进一步提高叫超量恢复。但是，经过休息，身体和运动能力不能恢复到原来水平，而且保持很长一段时间，同时机体出现一些症状，如：失眠做恶梦，男运动员遗精，厌烦训练，尿蛋白量增多，出现运动性血尿，这些现象已经表明，身体已经出现了过度疲劳，这种现象就叫做运动性过度疲劳。
(二)运动性过度疲劳产生的原因
运动性过度疲劳产生的原因是多样的。其最主要的原因是运动量过大，机体得不到及时的恢复。身体始终处于极度疲劳状态下又大运动量训练，最后导致运动性过度疲劳。
1．能量消耗大，机体内能源“衰竭”
运动性过度疲劳产生的主要原因是机体内能源物质的耗尽。“能”在物理学上是一种可以做功的本领。而在人体中许多生理过程，如神经冲动传导，肌肉收缩，葡萄糖的吸收，蛋白质合成也都是做功的过程，这种做功的能量是在人体内产生利用的，这种能量的释放，转移和利用的过程称之为能量代谢。
由于大运动量训练，人体内能量代谢率加快，机体内物质代谢的进度，供不上能量代谢的需要，久而久之造成机体内能源物质“衰竭”出现运动性过度疲劳。
研究发现：当疲劳时，三磷酸腺昔(ATP)只略微下降：而磷酸肌酸(CP)下降十分明显，磷酸肌酸的下降取决于运动量和运动强度，厂作负荷越大，磷酸肌酸下降越多，证明磷酸肌酸下降，导致疲劳。
2．体内乳酸堆积过多，肌肉工作能力降低
人体运动、肌肉收缩，需要有能量的供应，其中有三磷酸腺苷(ATP)磷酸肌酸(CP)，肌糖元，脂肪等。在人体运动时，三磷酸腺苷(ATP)是肌肉收缩的直接供应物质。由于贮量有限，在肌肉剧烈运动时只能维持1-3秒，必须由肌肉中的磷酸肌酸分解释放能量供二磷酸腺苷(ADP)重新合成三磷酸腺苷(ATP)。因为三磷酸腺苷和磷酸肌酸在肌肉中贮量小，因此在运动强度大，时间长，氧气供应不足的情况下，肌肉中贮存的另一种能源物质——肌糖元将分解为乳酸，并释放能量供三磷酸腺苷的再合成，以保证肌肉收缩，机体运动的能量的需要。由于长时间大运动量训练，机体得不到恢复，体内乳酸堆积不断增加，因此使肌肉工作能力降低，运动系统工作能力下降，从而产生厌烦训练的心理。
3．内环境稳定性失调，造成运动性过度疲劳
细胞外液称之为人体的内环境，在进行大运动量训练时，会产生大量热量，热量蒸发带走大量水分，使机体失水率过大。同时机体内细胞外液和离子浓度也发生变化，血浆渗透压改变PH(酸碱值)下降，酸碱度失去平衡，造成人体内环境稳定性失调，加速运动性过度疲劳的发生。
4．大脑皮层的保护性抑制
巴甫洛夫认为无论是体力的或脑力的疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。运动员在从事运动训练时，大量的神经冲动，传向大脑皮质的运动中枢，运动中枢的神经细胞长期兴奋，导致“消耗”增多。当消耗到一定程度，便出现保护性抑制，无论你再给多大刺激，神经细胞也不再兴奋，这就是疲劳，当出现这种疲劳时，会经常有萎靡不振、无精打采、失眠、遗精、做恶梦等现象出现。
二、运动性过度疲劳的消除方法
运动性过度疲劳是中长跑运动员在从事训练过程中很容易出现的一种运动性疾病，只要我们采取有效的方法，就能消除运动性过度疲劳的产生，其具体方法如下：
(一)对运动员进行心理教育，讲解运动性过度疲劳产生的原因，消除运动员的心理障碍。
(二)建立科学的训练方法，调整运动量和运动强度，改变训练环境，采用小运动量积极性休息的方法。在运动训练中加强医务监督和自我监督，来消除运动性过度疲劳。
(三)搞好饮食卫生和建立良好的生活习惯，加强营养，促进机体尽快恢复到原来的水平，以适应新的训练，不断提高运动成绩，延长运动员的运动寿命。
(辽宁工程技术大学职业技术学院)