冬春季节是感冒高发期，也是流感高发季节。流感来袭，它到底是“来势汹汹”，还是“温情脉脉”？对此，美国疾病防控中心流行病情报处官员卡伦·克·翁博士指出：“流感在每个季节的严重性都是无法预测的”。近年来，科学家们坚持不懈地寻找抵抗病毒和细菌的最佳方法，并通过努力研发出了越来越好的流感疫苗，这些方法能让您比以往任何时候更容易保护自己。
在流感来袭之时，如果您按照以下的4种方法做好预备工作，或许您就可以远离流感和感冒，安然地度过一年。
立刻注射流感疫苗
流感季持续时间比较长，通常是从上年的10月到本年的5月。如果您还没有注射流感疫苗，最好现在就去！约翰·霍普金斯大学微生物学和免疫学副教授安德鲁·派克兹强调道：“该疫苗需要2～4周才能生效，并且至少持续6个月。如果您现在注射流感疫苗，就为1～2月份的流感高峰期做好了充足的预防工作，不容易感染流感。”
疾病防控中心建议，年龄在6个月以上的人群都应该接种流感疫苗，因为每年有20万人因为流感相关的并发症住院，还有数千人因此而死亡。事实上，2009年美国多达18000人因为甲流感疫情失去了自己的生命。主要研究感染性疾病的性别差异的约翰·霍普金斯大学分子微生物学和免疫学助理教授萨布拉·克莱因还指出：“因为严重的流感症状，女性可能比男性更容易进医院。”
流感疫苗的工作原理到底是怎么样的呢？每年，疾病防控中心的科学家们通过以前流感季节的资料数据分析，找出最有可能横行猖獗的流感病毒，然后将病原微生物（病毒等）及其代谢产物，经过人工减毒、灭活或利用基因工程等方法制成的用于预防传染病的自动免疫制剂。人体注射疫苗后，免疫系统会针对那些特定的病毒产生目标抗体，再次接触到这种病原菌的时候，免疫系统便会依循其原有的记忆，制造更多的保护物质来阻止病原菌的伤害。
当然，疫苗也不是100％有效，但是至少有60％是有效的。斯坦福大学医学院儿科传染病科室的科妮莉亚·德克尔教授表示：“接种疫苗后，即使得了感冒，您的症状可能不会那么严重，因为您已经建立起了局部的免疫力。”
注射疫苗后，手臂可能会疼痛或发红，这是免疫系统对疫苗的正常反应，而非患了流感（注：对鸡蛋过敏的人，注射疫苗会引起反应，对此应事先告诉医生）。如果想要完全避免疼痛，可以选择无针喷鼻疫苗（注：孕妇、超过50岁、或有慢性疾病如哮喘的人群禁止使用这种疫苗）。
远离流感病人
流感的主要传播途径是飞沫，因此流感患者打喷嚏、咳嗽或仅仅是聊天都可能传播流感。在2～3米这个距离之内，只要从他们鼻子、口里溅出少量含有病毒的唾液，并被您呼吸或者接触到就会被传染上流感。如果同事抱怨身体酸痛乏力，或在公交车上发现旁边有人呼吸急促，您应保持至少3米远，因为他们很可能已经患上流感。纽约大学医学中心临床微生物学和免疫学主任菲利普·蒂耶尔诺补充道：“如果可能的话，与流感患者保持5米的距离。”
1.如果你在公共交通工具上或者在电影院这些公共场所，你可以选择换座位等方式远离流感病人；但是如果你有咳嗽、打喷嚏这些症状，为了你周围人的健康，请最好待在家里。
2.虽然你可能不会因为按电梯按钮、用流感患者拿过的键盘而得流感，但是你可能因为接触了物体上的细菌病毒而感冒，因此，当你与人共用电话和笔记本电脑时，最明智的做法是用消毒工具擦拭清洁后再共享。
3.此外，像妈妈从小教育的那样：勤洗手！应该养成饭前便后，触摸自己的眼睛、鼻子和脸以前洗手的习惯，可选择肥皂或含酒精的洗手液，它们抑菌能力较强。
4.如果您的孩子或者爱人生病了，您又不可能完全将他们“赶到”后院或者角落里去。这时候怎么办呢？您需要比平时更勤洗手、避免亲吻和使用同一杯子喝饮料，因为他们在病症消除后5天内仍然会携带活性病毒。
保证足够的睡眠
在这种寒冷的季节里，您或许不止一次听说睡眠十分重要，研究也表明，在是否生病这件事上，它起着很关键的作用。卡内基·梅隆大学的一项研究表明，比起那些睡眠时间少于7小时的人，睡眠达到8小时或更长时间的人不容易得感冒，即使将活病毒直接放置在他们的鼻子前。
如果您没有足够的时间小睡一会，冥想也可以帮助抵御感冒和流感——美国威斯康星大学的做了一项新研究，上了8周冥想课程的人群，感冒几率比那些一节课都没有上过的人低30%。当然，不是说一定要上冥想课才能达到这个效果，其实您每天只需要花几分钟的时间，静静地坐着，将注意力完全集中在呼吸上，这也是一种冥想。
合理营养，提高免疫力
吃进您嘴巴里的食物，将很大程度上决定您的身体抵抗感冒和流感病毒的能力。专家的建议；少吃高脂肪的食物，多吃能增强免疫力的食物，如水果和蔬菜。每天应该摄入5～9份水果和蔬菜，每餐至少保证有1份。美国洛杉矶的内科医学博士、营养和健身专家梅丽娜·吉姆普利斯指出：“特别是那些橙色、黄橙色和深绿色农产品，都是人们所需要的高抗氧化食品，它们含有丰富的维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。”最重要的是，如果您摄入了营养均衡的饮食，就不会缺乏任何营养物质，包括能量。梅丽娜·吉姆普利斯强调：“流感季节，或是以后的任何一个季节，都不适合拼命地节食减肥，因为过分严格限制热量会降低身体的抵抗力。”
维生素D是另一种重要的营养素，最近西班牙的一项研究发现，缺乏维生素D的人特别容易患感冒和流感。因为冬季很难得到充足的日照，体内就难以自身合成维生素D。梅丽娜·吉姆普利斯表示，每日会让她的流感病人吃1000 IU剂量的维生素D。
（原载：CNN国际新闻网）
小贴士
流感与感冒
流行性感冒，简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，发病率较高，易引起暴发性流行或大流行，病原体为甲、乙、丙3种类型流行性感冒病毒，主要通过空气飞沫传播。
普通感冒，俗称“伤风”，是急性上呼吸道病毒感染中最常见的病种。普通感冒发病较急，早期症状有咽部干痒或灼热感、喷嚏、鼻塞、流涕，开始为清水样鼻涕，2～3天后变稠；可伴有咽痛；一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛。普通感冒大多为散发性，不引起流行，但冠状病毒感染可引起某些流行。感冒多呈自限性，一般经5～7天可自行痊愈。