睡眠是人生的1/3，从呱呱坠地的婴儿到耄耊之年的老人，睡眠是生活中至关重要的活动，甜蜜的梦、宁静的酣睡、舒心的呓语……多少睡眠故事丰富了优秀的诗篇和我们的生活，失眠、打鼾、噩梦缠身……，又有多少痛苦在剥夺我们的睡眠看似平常的睡眠，我们真正能了解多少?你的、我的、他的睡眠，有什么不同的内容?睡不好会死吗?睡眠能美容、减肥吗?什么人更容易失眠?开会打呼噜是因为懒吗?裸睡好不好?分床睡该不该?人走路中能睡着你信吗?
如果我们用时间宋进行比较，人类持之以恒的活动中还没有哪一个比一生用在睡眠上的时间更长，它几乎占据人生的1/3。
彻彻底底认识睡眠
睡眠有什么用?
睡眠是机体的运动活动和有意识活动减弱并逐渐消失，新陈代谢下降、允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动，知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转的状态，常可在“瞬间”完成睡眠和觉醒的转换。
睡眠质量的好坏，波及到醒来时各项功能活动的进行，左右觉醒时个人才能发挥的程度；觉醒水平愈高，个人潜能发挥得愈充分，包括思维判断能力、预测想象能力、注意力集中度、对紧急事件的应激能力、反应性、灵敏度以及体力均可达到极限。
人在睡眠不足时，大脑会在清醒和睡眠两种状态之间频繁转换。在转换的过程中，大脑出现瞬间功能丧失的现象，这种现象被称为大脑“短路”，可能酿成重大伤亡事故，据统计，45％的车祸和50％的工伤事故与睡眠不足有关。
科学研究表明，睡眠是大脑的特有功能之一，并涉及到全身各系统的机能变化。根据多导睡眠记录仪描记的信息，可把整夜睡眠判别为非快眼动睡眠(NREM)和快眼动睡眠(REM)两种不同状态。非快眼动睡眠又分为浅睡和深睡，快眼动睡眠中被唤醒的人74％以上诉说正在做梦，故亦称有梦睡眠。
人在入睡后先进入非快眼动睡眠，由浅入深，约90分钟后出现快眼动睡眠而组成一个睡眠周期，一夜睡眠由4～5个周期组成。人们通过深睡眠后感到头脑清醒、心情舒畅、很解乏、精力充沛、浑身有劲；深睡时免疫物质分泌增多，可提高人的抗病和康复疾病的能力，感冒时喝水、睡觉是最好的治疗。
第一个周期快眼动睡眠只有5～10分钟，以后的周期逐趋延长，最后一个睡眠周期快眼动睡眠可持续30～40分钟，所以。深睡在前半夜，而快眼动睡眠集中在后半夜，早晨正好在快眼动睡眠期醒来，你可能会感知到做梦，夜间做的梦 般都不容易记住。梦对于保持人的心理平衡起到一定作用。
睡得越多越好吗?
在对待睡眠上，我们通常会将睡好的日子忽略，而对睡不好的困扰印象特别深，睡不好简单表现为睡不足，所以通常有个认识误区：睡得多才好。
许多朋友从周一到周五紧张忙碌，到了周末急切盼望做两件事，吃顿好的，睡个足够，希望以此给自己维修保养、恢复能量，但这种做法或者说想法，其实是不科学的，说严重一点，这样做反而会与我们的初衷完全相悖。
睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?至少目前能够得到的结论是：因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞得不到足够的养分，因而活动能力减弱。睡眠过多使肌肉、组织的活动减少，肌肉从血液中得到的氧气和养分也少了，所以就变得松弛无力，自然感到疲倦。
这指的是自己主动追求长时间睡眠，还有一些人不可抑制地睡眠时间过长、很难觉醒，这种情况一定要进行医学检查，很可能是由于某种疾病所导致或者嗜睡症。
常见的睡眠疾病都有哪些?
目前，已经被公认的睡眠障碍达90余种，还有一些要在今后实践中深入探讨以达到共识。这90多种睡眠障碍表现各式各样。我们可以总括成睡眠不足或失眠以及睡眠过多或嗜睡两大方面。下面我们介绍其中常见的几种。
失眠症
由于偶然因素(如酒精摄入、饮用咖啡、过度兴奋等)而导致的短暂失眠不能叫失眠症，失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量都令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏。通常来说，以上情况会并存。失眠一般表现为如下特征：
1 入睡困难、不能熟睡、早醒、醒后无法再入睡；
2 频繁被噩梦惊醒，自我感觉整夜都在做噩梦；
3 睡过之后精力没有恢复，浑身乏力，头脑混沌：
4 容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
5 一些失眠的人喜欢胡思乱想，白天发生的事像放电影一样重复在脑海里，不可自我抑制。
那么如何自我判断是否患有失眠症呢?
1 失眠是不是几乎已经成为唯一症状：不论用于睡眠的时间有多长，均包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不舒服，疲乏或白天困倦，精力难以集中。
2 失眠已经严重影响身心健康和社会功能：处于因失眠而焦虑、痛苦，身体出现诸多反应，注意力难以集中等状态，对工作和生活已经产生影响。
3 失眠的现象每周至少发生3次，并持续1个月以上。
4 经医疗检查排除其他躯体疾病或精神障碍影响。
鼾症
20世纪70年代认识了睡眠呼吸暂停综合征以后，对打鼾有了新的了解，鼾声均匀的普通打鼾者，不影响睡眠、白天状态也不错；但鼾声如雷十分响亮、强弱不等、时间长短不一，这是睡眠呼吸暂停的一个主要指标，不仅睡眠不好、疲倦、苏醒时感到筋疲力尽，白天昏昏欲睡、精神萎靡，而且对身体产生许多危害。
睡眠呼吸暂停综合征究竟是怎么一回事?到底会产生哪些危害呢?
睡眠呼吸暂停综合征病人在多导睡眠记录仪监测下看到，病人一入睡就出现憋气，轻者几十秒、重者2分钟或更长时间，显然他的咽喉被阻塞妨碍了空气流动，为了恢复呼吸畅通，病人挣扎、努力从床上抬起上身。突然，“阻塞”解除，脑电波显示觉醒时，他再次开始呼吸，同时发出几声很响的鼾声，很快病人再次睡着，又停止呼吸。如此，呼吸暂停、短暂的唤醒、恢复呼吸和再次呼吸暂停，这样的周期整夜不断循环着，病人历经几十次几百次呼吸暂停，每一次都被短暂的唤醒和发出很响的鼾声所终止。病人对夜间发生的情况不知道，唯有早晨感到口渴、头痛、不但睡得不解乏，反而感到精疲力竭；由于夜间反复憋醒睡眠不足和血氧水平下降，影响脑的功能和身体健康，表现白天打瞌睡、注意力不能集中、思维迟钝、记忆力下降、情绪波动，心境不好、性功能减退、夜间多尿、重症病人体伴有高血压和肺动脉高压、心功能障碍、糖尿病等躯体并发症。
睡眠呼吸暂停综合征发病男性多于女性约4:1，常有家族遗传倾向，上气道先天性狭窄、肥胖、下颌骨后缩、小下颌的解剖异常及老年人的口咽部肌肉松弛等因素，均为发生阻塞型睡眠呼吸暂停的原因。
不宁腿综合征
多发生于成年人，一般在入睡前，腿部产生不适感，有蚂蚁爬或咬的麻痒感，运动或拍打会消失，这通常是造成失眠的原因之一。该病的发病原因目前尚不清楚。常并发于胃部手术以后、尿毒症、酒精中毒等。精神因素对发病具有一定重要性，特别是在创作、构思、欣赏文艺作品时容易出现症状。有人认为本病是自主神经功能障碍。感染性疾病、维生素缺乏、糖尿病及各种贫血等可能为发病因素，也有人认为遗传因素导致。
此病日常生活中容易被自认为疲劳所致，易被忽略。
发作性睡病
发作性睡病是 种很难被发现但是非常危险的疾病，通常发病于年轻人，基本表现是在工作或生活中突然进入睡眠状态，好像“打个盹”，所以不易被他人发现，更不易被自己重视。
曾有一名石家庄患者在高速公路上骑摩托“做梦”的病例，醒来时摩托车已逐渐减速靠近隔离带，幸无其他车辆驶过。该患者曾在田间劳作时突然睡着，在看书时也能猝睡。几年前，某国总统吃食品时突然噎卡，有人怀疑也是这个疾病所致。
由于该病的隐蔽性和短暂性，目前还不能准确了解有多少患者。该病病因未明，部分病人可有脑炎或颅脑外伤史，其发病机制尚未清楚，可能与脑干网状结构上行激活系统功能降低或桥脑尾侧网状核功能亢进有关。多数病人伴有猝倒症、睡眠麻痹、睡眠幻觉等其他症状，合称为发作性睡病四联症。
编辑 胡元骏