摘 要：睡眠障碍不仅是影响现代人身心健康及生活质量的重要因素，也是影响大学生健康成长的比较突出的因素之一。大学生即将肩负起建设国家的重任，是未来社会的生力军，他们的身心发展正处于定型期，关心大学生的健康成长是全社会共同的责任。文章以赣南师范学院200名在校本科大学生为研究对象，对当前赣南师范学院在校大学生的睡眠质量的现状进行了调查研究。结果表明，当前赣南师范学院在校大学生睡眠质量存在严重的问题，大一大四学生相对大二大三学生睡眠质量问题更严重，且女学生的睡眠质量问题比男生更严重；在校学生的睡眠时间大致在5-7小时；影响学生睡眠质量因素主要有学业上，生活上，家庭及环境三大方面。
关键词：体育锻炼；睡眠质量；影响
中图分类号：G632 文献标识码：A文章编号：1002-7661（2012）17-040-03
大学生面临来自于学习、就业、家庭、社会变迁等各方面的压力，长期的情绪紧张、心理负荷过重造成大学生睡眠质量逐渐下降。倪杰等的研究发现，38.6%的大学生存在睡眠障碍，主要表现在日间功能障碍和入睡时间延长；王连发等的研究发现，失眠的大学生群体几个明显的特征：睡眠质量差、睡眠不足以及缺乏失眠的心理应对和调节机制是大学生失眠的主要问题；潘敬菊等调查发现：大学生中38.3%睡眠时间为7-8h以上，12.1%睡眠不足6h，大学生PSQI平均得分4.89±2.39分，11.4%的大学生睡眠质量较差；Chien-MingYang等对台湾1922名大学新生的调查表明44.0%的学生经历了睡眠相关问题，如睡眠不足、失眠等；Veldi等调查的413名医学生显示29%的学生睡眠质量极好，40%睡眠质量好，24%睡眠质量中等，6%睡眠质量差，1%睡眠质量极差，睡眠质量与学习成绩、娱乐活动、生活环境等有关。对心理学专业学生的睡眠及生活质量的研究显示，失眠可影响身体的舒适、情绪或精神状态以及家庭、学业和社会的关系，因而影响了学生的生活质量；系统的人类睡眠剥夺实验揭示：睡眠剥夺会引起一些心理学的变化，认知减退和行为错误，然而在有些研究中，在36-40小时睡眠剥夺之前，认知性能测试的结果不一致［7］。研究发现，睡眠不仅可以使个体的精神和体力得到恢复，而且与个体的情绪、记忆等心理活动密切相关，同时，睡眠问题也会引起一系列心理及生理疾病的发生。可见，大学生睡眠问题不容乐观，并且严重影响大学生的健康状况。基于这样的现状，本研究随机调查了200名赣南师范学院在校本科生的睡眠质量与健康状况，比较睡眠障碍大学生与睡眠正常大学生健康状况之间的差异，并分析了睡眠与健康之间的相关性，为大学生身心健康工作的开展提供参考。
一、研究对象与方法
1、研究对象
以大学生为研究对象，以赣南师范学院11个学院的200名在校本科生为调查对象。
2、研究方法
（1）文献资料法
广泛查阅与本课题研究有关的专著、论文等文献，了解我国及全国其它高校关于学生睡眠质量及心理健康的研究成果，为论文设计、调研和撰写研究报告奠定基础。
（2）访谈法
根据研究任务的需要，就影响赣南师范学院在校学生睡眠质量的因素，访谈部分在校学生及老师，获得第一手资料。
（3）问卷调查法
根据研究需要，制订问卷（问卷见附件）从赣南师范学院11个学院中随机选取200 名学生进行问卷调查，回收180份，回收率90%，剔除无效问卷 11份，有效问卷共 169份，其中文旅学院43份，物电学院43份，政法学院42份，外国语学院41份，问卷有效回收率84.5%。
（4）数理统计法
数据用SPSS17.0软件进行分析。
二、睡眠质量的重要性
1、睡眠质量差导致的相关问题
据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。全球睡眠调查表明，45.4%的中国人有失眠问题；45.2的车祸与失眠不足有关；50%工伤事故与睡眠不足有关；慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍。失眠症是一种未被广泛认知的疾病。
2、睡眠质量的重要体现
俗话说：“健康是福，睡眠是金，真正的健康是从睡眠开始的。”人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡眠标准时间一般为7-8小时，保持者寿命长，睡眠时间减少寿命也缩短（但个体差异很大）。一个人不吃饭可以活20天，但必须喝水；不喝水，可以活7天；但是不睡觉，只能活5天，足以说明睡眠比喝水吃饭还重要。
3、良好的睡眠质量是工作生活和学习的前提保障
人们经常把睡眠问题与年长者联系在一起，但睡眠问题向青年群体蔓延却是不争的事实。各种调查表明，在校大学生经常性的作息不规律和失眠导致体质变差，容易感冒，有时还会头晕、耳鸣。睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害早已不是新闻。城市亚健康人口增多、白领电脑工程精英猝死、疲劳驾驶引发的车祸等事件不断证明着睡眠健康已成为一个不容忽视的公众问题。高校学生的这种生活习惯短期内可能影响不大，但若持续时间长了，会对他们的精神和身体健康产生严重危害。随着生活节奏加快，压力增大，人们的睡眠节律可能会被打破。这对人的机体免疫力和器官都会造成危害，带来免疫力和康复能力的下降，甚至可能加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。此外，还有可能会导致神经衰弱、焦躁、注意力不集中、记忆力下降等后果。
三、赣南师范学院在校学生睡眠质量现状
1、赣南师范学院在校学生睡眠时间
表1：在校学生入睡时间 N=169（人）
睡觉时间频率有效百分比累计百分比
20： 00—22；0095.35.3
22：00—24：0014384.689.9
00：00—2：00158.998.8
2：00以后21.2100.0
总计169100.0
如表1所示，赣南师范学院在校学生84.6%的同学在22：00至24：00之间入睡，8.9%的在校学生00：00到2：00之间睡觉，还有极少部分在校学生2：00以后入睡，从上述在校学生的入睡时间来看，他们之间有很多一部分学生是存在睡眠问题的。
2、赣南师范学院在校学生睡眠质量存在的问题
通过关于赣南师范学院在校学生睡眠质量问卷调查表调查结果分析得出，赣南师范学院在校学生普遍存在睡眠障碍问题，大一大四问题多余大二大三，大二大三没什么很大差别，男生好于女生，有13%的学生觉得晚上比白天精神状态要更好，希望日夜颠倒，见表2。
表2：在校大学生晚上思维是否比白天更活跃 N=169（人）
是否活跃频率有效百分比累计百分比
确实如此，希望日夜颠倒2213.013.0
似乎是8449.762.7
跟白天一样4426.088.8
更迟钝1810.799.4
7.001.6100.0
总计169100.0
3、影响赣南师范学院在校学生睡眠质量的因素
由下表格可以看出影响赣南师范学院在校学生睡眠质量的主要原因有主观方面和客观方面。主观方面是在校学生自身学习，工作，感情，运动劳累，身体及长时间上网或玩游戏影响等影响了自身的睡眠质量。客观方面是身边所处的环境对自己的睡眠质量的影响，见表3。
表3影响大学生睡眠质量的原因 N=169（人）（多选）
主要影响因素频率有效百分比累计百分比
学习7722.122.1
身体6217.839.8
环境问题8123.263.0
长时间上网或玩游戏298.371.3
工作267.478.8
感情问题4914.092.8
运动劳累257.2100.0
总计349100.0
4、影响赣南师范学院在校学生平时睡不好的原因
由问卷调查结果分析影响赣南师范学院在校学生睡眠质量的因素，可以归为三个方面，如表3所示：一是因为学业上的压力，刚踏进大学校园的大一新生对大学的更多依靠自主学习还没有适应过来，担心学不好，又一时没找到很好的学习方法，而大四学生面对毕业就业的压力，唯恐自己学业的完成，多少有点朝花夕拾的感觉，是影响他们睡眠质量的重要因素；二是因为生活上的影响，大部分学生本身自己的生活习惯就不好，经常晚睡，这样不仅影响了自己的睡眠质量，还影响了室友的睡眠质量，并危及室友间的关系，彼此埋怨，造成寝室生活的恶性循环；三是家庭及学校环境等因素的影响，部分学生因为家庭变故，担心家庭无心学习，经常失眠多梦，影响了身心健康。
表4：平时睡不好的原因N=169（人）（多选）
主要影响因素频率百分比有效百分比累计百分比
人际关系4913.818.318.3
学习压力5314.919.838.1
家庭变故164.56.044.0
考试压力215.97.851.9
就业压力195.47.159.0
校园环境226.28.267.2
室友生活习惯339.312.379.5
自身的生活习惯5515.520.5100.0
总计26875.5100.0
四、改善赣南师范学院在校学生睡眠质量的对策
1、从学校的角度
学校为在校学生提供良好的住宿及生活环境，制定相对更合理制度管理，规范在校学生的行为，开放心理健康指导中心，还可以培养本学校的体育特色，在实实在在当中将学生融入到大环境中来，为因心理问题导致睡眠问题的在校学生提供健康指导。
2、从教师的角度
教师应该从学习和生活上更加关注学生，在平时课堂和生活中的交往里观察学生心理上的情绪状况和外在的精神状态，不仅在学习上传授可贵的知识，更要在生活上做健康生活的导师，如果发现有异常情况应给与帮助和关心，及时解决问题。
3、从学生的角度
从自身做起，改善自身的生活习惯，作息时间，调整学习方法，做到规律学习，规律生活。在日常生活中关注身边的同学，室友间互相理解，协调作息时间，营造和谐寝室氛围。遇到问题时，如学习上碰到难题，及时向同学老师请教，切忌自我形成过大的压力；养成经常锻炼的习惯，在运动中放松自己，调整心情，保持良好的精神状态。
4、从体育健康的角度
睡眠是机体的一种保护性抑制，人体中枢神经系统通过睡
得到充分休息，从而恢复良好的功能状态，长期睡眠不足
睡眠障碍可导致多种不良身心症状，影响学习和工作。对
存在睡眠障碍、失眠等在校学生，建议经常参加体育运动
如有氧运动、传统八段锦等。有氧运动使练习者在经过训
后会产生一定的疲劳感，大脑兴奋抑制物质分泌，入睡时
加快，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一
良性循环。“有氧健身操可以改善机体神经-内分泌功能，
弱枢神经系统中5-羟色胺能系统的功能，激动多巴胺能系统
刺激脑源性神经营养因子增加，对大脑和紊乱的情绪都是一种有益的调节，有助于缓解压力，降低焦虑和忧郁水平，减少梦中惊醒，减轻睡眠障碍。有氧健身操可能会使大学生体内产生内啡肽，内啡肽有一定镇静、催眠作用。有氧健身操还可调节大学生的生物周期节律，从而全面提升睡眠质量。此次调查还发现，存在睡眠问题的学生意识到通过药物手段来解决睡眠问题，其副作用较多，少有人在睡眠障碍时服用药物，采用有氧运动来调理睡眠是一种安全、有效、可行的方法。”“八段锦属于中小强度的有氧运动，以肢体开合寓于阴阳运动之中，以导形而引气，气血顺则脏腑调，从而使脏腑保持正常生理功能，气血调和，经络通畅，从根本上治疗失眠症。并以其特有的“调身”、“调息”、“调心”作用，缓解大脑疲劳，调整情绪，达到形神共养，促进患者的心理健康。”
五、结论与建议
1、结论
通过问卷调查结果显示，有很大一部分被在校学生存在轻微的睡眠问题，部分在校学生存在较严重的睡眠问题，也有少数在校学生存在很严重的睡眠问题。导致当前在校大学生睡眠质量产生一系列问题的原因要归结于现在大学生面临学业，社会，情感等多重的压力。很多在校大学生对于自己的睡眠质量问题不太重视，重而导致精神下滑，缺乏一个良好的状态去学习和生活。而本论文重点就是要明确睡眠质量对大学生各方面的重要影响，从而引起学校和学生的重视，从各方面提高在校大学生的睡眠质量，塑造一个积极健康向上的状态去迎接一切挑战。
2、建议
（1）对于睡眠质量的研究出现轻微问题的在校学生，建议改善自身的生活习惯，如睡前避免和茶饮料或咖啡等提神的饮料，不过分的兴奋，合理安排学习的时间，并结合自己的余暇时间，平常喜欢的体育项目，进行合理的体育锻炼，做一些睡前运动，如有规律的深呼吸，听些较柔和的音乐等，不懂的地方可向体育老师咨询请教。
（2）对于睡眠质量问题已经相对较严重的在校学生，建议在改善自身生活习惯及参与体育锻炼以外，如果是因为学习压力过大导致的，应及时向老师寻求帮助，找到更合理的学习方法，提升学习效率，缓解学习压力；如果是因为生活或是情感上失意引起的，可向父母和知心朋友谈心倾诉，及时解决心理问题，调节心情；如果是因为学校和寝室生活环境引起的，在自己克服适应后，委婉的建议自己的室友，彼此磨合生活习惯，换位思考，为自己考虑也为对方着想，营造和谐寝室氛围，总之寻求开导，找出睡眠质量差的原因。
（3）对于睡眠质量很差，在没有外界干扰的情况下，一直处于睡眠质量很差的状态的在校学生，建议用心理学方法——由极度紧张到完全放松的暗示方法先自我治疗，睡眠质量依然没有得到改善建议向心理医生咨询，并遵医嘱适当服药。
参考文献
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