几首跑步运动时听的歌曲,适合早上跑步听的歌 篇一：十首跑步和锻炼时听的歌曲 十首跑步和锻炼时听的歌曲 发布于 2013-07-29 08:00 浏览 49394 次评论 9 条 心理导读：保持身体健康，情绪稳定，跑步是一个很好的选择。听着音乐跑，当身体的 动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。卢小英推荐在跑步和家里锻炼时听 的十首歌。 —— 喜欢带着正念跑步，也爱一边听音乐一边跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候， 有一种非常奇妙的愉悦感。下面是十首我在跑步和家里锻炼时听的歌。如果你的心情有些低落 和烦躁，干什么都没有劲，那么跟着这些歌的节拍，自由活动一下身体，弯弯腰，踢踢腿，举 几下哑铃，做几个俯卧撑，也许会发现心情变好了，身体的活力多了呢！ 1. Always Getting Over You ——Angela Ammons 某年杭州马拉松视频的配乐就是这首歌，当时一听钟情。奇怪的是内容是有些淡淡失落 的情歌，可是曲调如此欢快，非常适合刚开始跑的时候听。“Do do do do do， Do do do do do” 听着音乐让人忍不住想动起来。跑一次马拉松是我人生清单里的一个项目。去年在杭马凑了个 热闹，跑了个小马拉松(6.8 公里)。深切体会到，要实现这个目标，需要好好地减重，否者膝盖 无法承受。哦，老天，请让我以正确的方式，让多余的脂肪散去吧！ 2. New Boy —— 朴树 很老的一首歌，但是跑的时候听，节奏特别合拍。 “是的我看见到处是阳光/快乐在城市 上空飘扬/新世界来得象梦一样/让我暖洋洋”这就是跑起来的时候那个种美好的感觉。 3. 庆祝——杨丞琳 很欢腾雀跃，让人想跟着跳起来。“每个梦都得到祝福/每颗泪都变成珍珠/每盏灯都像许 愿的蜡烛/每一天都值得庆祝”说得多好呀,生命是一场嘉乐年华！ 这首歌也适合心情低落以及打 扫房间的时候听。 4. 改变自己——王力宏 “最近比较烦 最近情绪很 Down/每天看新闻都会很想大声尖叫/但脏话没用 大家只会嫌 凶/我改变自己发现大有不同”，你是否对这个世界很失望与不满，还是那句甘地的名言“Be the change you want to see in the world.”从我做起， 就会发现歌中唱的“即使这世界让我看得十分紧 张/ 要调整自己 没想到一点就能画龙点睛”。 5. Perfect Day ——Hoku 电影《律政俏佳人》的主题歌，如同女主角一样乐观到爆。不过有时候就需要这样的自 信的气势“On this perfect day, nothing’s standing in my way/ On this perfect day, when nothing can go wrong/…Wake up. Don’t tell me it’s just a dream,’cause when I’ve had enough, you’ll hear me say, now don’t you try to rain on my”
6. Heart of Courage——Two Steps From Hell 这段曲子我常在变速跑的时候听。像是正在参与一些史诗版的场景。剧烈的心跳，伴着 汗水，如曲子的名字般,内心充满了不惧任何事的勇气。 7. 痛快——S.H.E. “痛快去悲伤/痛快去感动/生命给了什么 我就享受什么/每颗人间烟火 全都不要错过/每 一天都是一个节庆/每件事都发生来丰富我的记忆”。提醒我活得投入有深度，并顺应着生命的 河流，而非对抗它。 8. One Life——Hedley 不管是否有前世与来世，这一世却是只有一次。所以呀，不做生命的旁观者，麻木而死 气沉沉地活着，而是尽情地参与其中，活出你的精彩来“If it’s the last night in these streets,you’d be a fool to take a seat”“Last thing you wanna make is your first mistake，but it’s too late now.So get up, get ready!” 9. Life Is Cool——Sweetbox “My life is so cool, my life is so cool,Oh yeah, from a different point of view” 这首歌很好地诠 释了哈佛幸福课中的 benifit-finder 的理念。 我喜欢这句反复吟唱的“life is cool”,活着虽然会有很 多烦恼，但是还是件很棒的事情。 10. Traveling Light——Joel Hanson 人生路，常让人越走越累。成长过程中的林林总总的伤痛和失落，像是化为一颗颗沉重 的石头，在我们都没有意识到的情况下不断加入到行囊中，让人举步维艰。但是当我们让自己 停下来，发现和端详这些“石头”，疗愈自己，学会一一放下它们，那么生命会得到前所未有的 自由，开始轻装上路。 希望你喜欢我推荐的这些歌，也欢迎你的分享。夏天到了，让我们尽 情地锻炼和运动吧！ 篇二：跑步必听的超燃歌曲,每天跑步超级轻松 前提：本文写给所有【讨厌跑步】但是因为种种原因只能通过跑步减肥的人，长跑爱好 者、每天盯着空气发呆都能轻松跑 10 公里的人就退散吧。 跑步的过程漫长而枯燥，不像游泳，你可以变换一下姿势，琢磨琢磨动作，跑步跑来跑去 就那么几下。所以用音乐分散注意力而让自己不那么累就显得极为重要了，我在这里给各位推 荐几首跑步必听的歌曲。顺便说下我的情况，我 5 月 28 日开始减肥，从 146 斤已经瘦到了现 在的 130 斤（中间有段时间放弃治疗了暴饮暴食体重反弹很严重），这过程中跑步功不可没， 起初的时候我只能跑 1km，因为我实在讨厌跑步，讨厌得不得了。后来我可以跑到 4km 了， 而且过程很轻松，这就多亏了我每次跑步时听的音乐，如果你跟我一样讨厌跑步，请按顺序听 以下的几首歌： 1. How you like me now 这首歌是《泰迪熊》的主题曲，曲风很明快，如果你看过电影，听这首歌的时候脑子里 就会满是泰迪贱贱的样子，作为跑步初始的热身，可以一下子克服不想跑步的心态，这里顺便 说下，如果是跑步机，热身的话建议把速度调成 5.5 走 1-2 分钟，这首歌近 4 分钟，听到一半 就可以开始跑了，建议速度一上来就是 10，至少 8.5 吧。如果是户外跑，那么可以用稍稍快的 速度走一会儿然后开始跑。听歌的时候脑补很重要，要想象你和泰迪一起贱贱地走在街上，头
还要一点一点的，摇头晃脑。 2. 彩虹光芒（Linkin Park） 作为变形金刚 3 的主题曲，这首歌能迅速让你想起当时人类被外太空机器人快干死的时 候那种看着废墟的绝望，有了绝望就有奔跑的冲动，这是人类的本能，跑的时候千万想象自己 在一堆废墟中间，远处是大黄蜂被干倒了但是又爬起来又被干倒了，你都快哭了，就要这种脑 补效果。跑步的劳累其实很大程度来自于脑子，你自己觉得累就会真的很累，尤其是当你体力 明明能跑更远距离的时候。所以这时候听些从绝望中寻找希望的歌，步子都会不自觉地变大呢 平田君！ 3. Who let the dogs out (Baha Men) 前面两首歌如果全都听完的话差不多是 9 分钟，第 9 分钟到第 25 分钟都比较难熬，所以 这时候要慢慢加节奏了， 我先用 who let the dogs out 这首歌是因为它的开头实在是太让人有劲 儿了，尤其让人有了那种得瑟的感觉，你可以一边跑一边小声唱，还能顺便深呼吸（who! who! who who!）。当然这首歌的副歌部分比较平缓，如果这时候你已经比较累了就赶紧切吧，听个 一两分钟即可，听之前先看看《宿醉》，脑子里的自己在模仿那几个哥们儿的步态。 4. it is my life（Linkin Park 或 后街男孩）（9 月 9 日更新：日志分享眼看要上万的时候来 补充下，前面那个括号说的是我听的是林肯和后街的版本，这首歌原唱是 Bon Jovi，很多人翻 唱过，我在手机助手上下载的时候演唱者还是一群一群呢，于是我下载的是写着后 街的，并且瞥了一眼旁边的林肯公园。如果这俩人都没唱过其实我听的是 Bon Jovi 的的话 我也觉得没什么，毕竟我也不是这仨的粉丝，但是不知道为啥就 linkin Park 和后街男孩这几个 字在今天触及了几个人的撸点，言语已经变得很难听了，如果这样能给你找回些这个冷漠世界 夺走的你的温暖的话，请便吧。） 这首歌不用多说了邦邦邦的节奏让人家腿很有劲儿呢！ 5. 红莲の矢（进击的巨人前 op） 前两首歌已经差不多 7 分钟了，这时候应该是总时间 16 分钟，到了往死累的时候了，我 一般会在这个时候听红莲の矢，首先他节奏快，然后它歌词工整，然后它能让你想起那么牛逼 的漫画和动画，爽到爆，你跑着跑着满脑子都是三爷邦邦邦跑过来跟你打巨人，你前面出现巨 人了少年！ 快咬破自己的手变成巨鸡鸡人！ （好像哪里不对......） 跑着跑着会想跳起来的少年， 浑身都是力量好不好朋友！这首歌有 5 分 46 秒。 6. night of fire（头文字 D） 这首歌牛就牛在节奏非常快，不过如果你脑补你在开车可能就跑不动了，所以...我脑补 的是这是火影忍者的 op，我和一堆忍者在奔跑，右手举到前面左手甩到后面然后不停高抬腿 哒哒哒那种，跑着跑着看到前面卡卡西老师被干倒了，爬起来又被干倒了，我擦你不得往死跑 么，跑着跑着还得喊“通！灵！”然后蛤蟆吉跑出来你俩继续跑。 7. Pacific Rim (环太平洋) 看过这部电影的都知道这歌儿有多燃，简直是跑步神曲，节奏超级整齐，两条腿简直不 由自己使唤，主动往前跑呢！你还是可以脑补自己是在操作重型机甲，你前面红色暴风被干倒 了，爬起来又被干倒了，你得赶紧跑过去救它，你左边就是 Mako 妹妹，不能丢人啊少年！越 跑越有劲！ 最重要的是加上 night of fire 的话这两首歌有 5 分钟，加上红莲の矢足足有 10 分 40
秒，这时候总时间已经 26 分钟妥妥的了！ 8. Sexy and I know it (LMFAO)或者 Bon VOYAGE（海贼王） 我一般用这两首歌的一首来收尾，前者被称为甩鸟歌，里面讲的就是锻炼身体的老爷们 儿的故事，听的时候头还会不停地摇晃呢，脚步都会变舞步。后者是我最喜欢的漫画，所以听 的时候满脑子都是跟路飞一起冒险啊，跑着跑着前面山治被干倒了，爬起来又被干倒了，你不 得赶紧【gum! gum! gun!】?跑吧少年！当然也有朋友会问，怎么都是被干倒了你去救啊？这是 我的一套理论，跑步要把自己代入一个场景里才可以分散注意力，如果你听的都是慢歌，伤心 欲绝，你越是集中在这歌上你越不会有劲儿跑下去，你最想做的就是蹲下来哭。所以要给自己 一个跑步的理由，那么同伴被干倒你去救，这个过程实在是太需要跑步了。 9. 其它补充 有的朋友觉得跑 30 分钟实在是不够，想多跑跑，那么想往中间加几首歌，我在这里写几 首仍然比较燃的歌给各位：Here comes the bomb（《格斗老师》里面那个老师每次登场用的音 乐，最好脑补他的舞步，给力哦），21 guns（同样是变形金刚插曲，其实 green day 的很多歌 都适合跑步，这首歌尤其适合，你可以想象大黄蜂又被干倒了...有的朋友要问了，怎么一直是 大黄蜂被干倒， 朋友你看过变形金刚么？大黄蜂脸上写着 【请干倒我】 好不好） ， Holiday （green day 非常欢快的曲子），flow! go!（火影忍者的 op，非常酷）。还有很多，比如海贼王的很多 歌，这里只推荐这些吧。祝各位跑步愉快。 关于跑步你需要注意的几件事： 1. 想减肥的话跑步时间控制在 30 分钟，最多 40 分钟，别太长，会把肌肉弄没的，肌肉 没了不是好事儿，会降低你的基础代谢率，换句话说一个有肌肉的人每天吃 2000 卡，只需要 运动消耗 500 卡，因为基础代谢率高，有 1500 卡被肌肉日常消耗了，所以人家不会胖的，而 你可能需要运动消耗 1500 卡，这运动量是人家的三倍才能保持不胖。当然，跑太少也不行， 至少要 15 分钟以上，否则一丁点儿脂肪都消耗不了，只会跑完觉得饿，吃更多。 2. 跑步不可能让腿变粗，尤其是长跑，4、5 公里的跑步是不用练爆发力的，你可以看看 跑马拉松的运动员和跑 100 米的运动员，就知道【只有爆发力训练才会长肌肉】这个道理了。 而减脂期由于出汗量大，吃的比消耗的少，而肌肉的增长必须需要大量的能量，所以减脂期基 本上长不了肌肉。 3. 不是跑步了就可以胡吃海塞。减肥需要的是撕开能量缺口，必须消耗的比吃的多才能 瘦。当然请千万别急功近利，决定 3 天不吃饭，光运动，真的会死人的。减肥绝对不能急，要 起码以【月】作为单位，别信有的人说的一周瘦 10 斤，她是怀孕了然后这周生了... 4. 舒服点儿的跑鞋是必备的，否则膝盖真的受不了，我穿的是 ascis，超级舒服。 5. 不是有了音乐就一定能【每天】跑 4 公里以上的，还是需要锻炼腿部肌肉的，否则腿 没劲，跑几步就往死累。腿部肌肉只需要每天空手做 120 个深蹲就好，分 8 组，快快做，每组 20 秒，休息 10 秒。不会长肌肉也不会腿变粗的我求你了，要是那么好变，人人都去健美比赛 了，你以为蹲几下肌肉就哗哗长么？长肌肉是个很复杂的技术活儿。 6. 最重要的一点，是要科学减肥，科学跑步，别每天听别人说隔壁王老三吃芹菜一周瘦 5 斤，隔壁赵二嘎晚上吃木瓜不仅瘦 5 斤还升了三个罩杯。 这世界对胖子充满了恶意！但是想变瘦的你一定行的！
篇三：跑步必听的超燃歌曲 跑步必听的超燃歌曲，每天 4 公里超级轻松作者： 刘旸 Jerry Leo 前提：本文写给所有【讨厌跑步】但是因为种种原因只能通过跑步减肥的人，长跑爱好 者、每天盯着空气发呆都能轻松跑 10 公里的人就退散吧。 跑步的过程漫长而枯燥，不像游泳，你可以变换一下姿势，琢磨琢磨动作，跑步跑来跑去 就那么几下。所以用音乐分散注意力而让自己不那么累就显得极为重要了，我在这里给各位推 荐几首跑步必听的歌曲。顺便说下我的情况，我 5 月 28 日开始减肥，从 146 斤已经瘦到了现 在的 130 斤（中间有段时间放弃治疗了暴饮暴食体重反弹很严重），这过程中跑步功不可没， 起初的时候我只能跑 1km，因为我实在讨厌跑步，讨厌得不得了。后来我可以跑到 4km 了， 而且过程很轻松，这就多亏了我每次跑步时听的音乐，如果你跟我一样讨厌跑步，请按顺序听 以下的几首歌： 1. How you like me now 这首歌是《泰迪熊》的主题曲，曲风很明快，如果你看过电影，听这首歌的时候脑子里 就会满是泰迪贱贱的样子，作为跑步初始的热身，可以一下子克服不想跑步的心态，这里顺便 说下，如果是跑步机，热身的话建议把速度调成 5.5 走 1-2 分钟，这首歌近 4 分钟，听到一半 就可以开始跑了，建议速度一上来就是 10，至少 8.5 吧。如果是户外跑，那么可以用稍稍快的 速度走一会儿然后开始跑。听歌的时候脑补很重要，要想象你和泰迪一起贱贱地走在街上，头 还要一点一点的，摇头晃脑。 2. 彩虹光芒（Linkin Park） 作为变形金刚 3 的主题曲，这首歌能迅速让你想起当时人类被外太空机器人快干死的时 候那种看着废墟的绝望，有了绝望就有奔跑的冲动，这是人类的本能，跑的时候千万想象自己 在一堆废墟中间，远处是大黄蜂被干倒了但是又爬起来又被干倒了，你都快哭了，就要这种脑 补效果。跑步的劳累其实很大程度来自于脑子，你自己觉得累就会真的很累，尤其是当你体力 明明能跑更远距离的时候。所以这时候听些从绝望中寻找希望的歌，步子都会不自觉地变大呢 平田君！ 3. Who let the dogs out (Baha Men) 前面两首歌如果全都听完的话差不多是 9 分钟，第 9 分钟到第 25 分钟都比较难熬，所以 这时候要慢慢加节奏了， 我先用 who let the dogs out 这首歌是因为它的开头实在是太让人有劲 儿了，尤其让人有了那种得瑟的感觉，你可以一边跑一边小声唱，还能顺便深呼吸（who! who! who who!）。当然这首歌的副歌部分比较平缓，如果这时候你已经比较累了就赶紧切吧，听个 一两分钟即可，听之前先看看《宿醉》，脑子里的自己在模仿那几个哥们儿的步态。 4. it is my life（Linkin Park 或 后街男孩）（9 月 9 日更新：日志分享眼看要上万的时候来 补充下，前面那个括号说的是我听的是林肯和后街的版本，这首歌原唱是 Bon Jovi，很多人翻唱过，我在手机助手上下载的时候演唱者还是一群一群呢，于是我下载的 是写着后街的，并且瞥了一眼旁边的林肯公园。如果这俩人都没唱过其实我听的是 Bon Jovi 的 的话我也觉得没什么，毕竟我也不是这仨的粉丝，但是不知道为啥就 linkin Park 和后街男孩这 几个字在今天触及了几个人的撸点，言语已经变得很难听了，如果这样能给你找回些这个冷漠 世界夺走的你的温暖的话，请便吧。）
这首歌不用多说了邦邦邦的节奏让人家腿很有劲儿呢！ 5. 红莲の矢（进击的巨人前 op） 前两首歌已经差不多 7 分钟了，这时候应该是总时间 16 分钟，到了往死累的时候了，我 一般会在这个时候听红莲の矢，首先他节奏快，然后它歌词工整，然后它能让你想起那么牛逼 的漫画和动画，爽到爆，你跑着跑着满脑子都是三爷邦邦邦跑过来跟你打巨人，你前面出现巨 人了少年！ 快咬破自己的手变成巨鸡鸡人！ （好像哪里不对......） 跑着跑着会想跳起来的少年， 浑身都是力量好不好朋友！这首歌有 5 分 46 秒。 6. night of fire（头文字 D） 这首歌牛就牛在节奏非常快，不过如果你脑补你在开车可能就跑不动了，所以...我脑补 的是这是火影忍者的 op，我和一堆忍者在奔跑，右手举到前面左手甩到后面然后不停高抬腿 哒哒哒那种，跑着跑着看到前面卡卡西老师被干倒了，爬起来又被干倒了，我擦你不得往死跑 么，跑着跑着还得喊“通！灵！”然后蛤蟆吉跑出来你俩继续跑。 7. Pacific Rim (环太平洋) 看过这部电影的都知道这歌儿有多燃，简直是跑步神曲，节奏超级整齐，两条腿简直不 由自己使唤，主动往前跑呢！你还是可以脑补自己是在操作重型机甲，你前面红色暴风被干倒 了，爬起来又被干倒了，你得赶紧跑过去救它，你左边就是 Mako 妹妹，不能丢人啊少年！越 跑越有劲！ 最重要的是加上 night of fire 的话这两首歌有 5 分钟，加上红莲の矢足足有 10 分 40 秒，这时候总时间已经 26 分钟妥妥的了！ 8. Sexy and I know it (LMFAO)或者 Bon VOYAGE（海贼王） 我一般用这两首歌的一首来收尾，前者被称为甩鸟歌，里面讲的就是锻炼身体的老爷们 儿的故事，听的时候头还会不停地摇晃呢，脚步都会变舞步。后者是我最喜欢的漫画，所以听 的时候满脑子都是跟路飞一起冒险啊，跑着跑着前面山治被干倒了，爬起来又被干倒了，你不 得赶紧【gum! gum! gun!】?跑吧少年！当然也有朋友会问，怎么都是被干倒了你去救啊？这是 我的一套理论，跑步要把自己代入一个场景里才可以分散注意力，如果你听的都是慢歌，伤心 欲绝，你越是集中在这歌上你越不会有劲儿跑下去，你最想做的就是蹲下来哭。所以要给自己 一个跑步的理由，那么同伴被干倒你去救，这个过程实在是太需要跑步了。 9. 其它补充 有的朋友觉得跑 30 分钟实在是不够，想多跑跑，那么想往中间加几首歌，我在这里写几 首仍然比较燃的歌给各位：Here comes the bomb（《格斗老师》里面那个老师每次登场用的音 乐，最好脑补他的舞步，给力哦），21 guns（同样是变形金刚插曲，其实 green day 的很多歌 都适合跑步，这首歌尤其适合，你可以想象大黄蜂又被干倒了...有的朋友要问了，怎么一直是 大黄蜂被干倒， 朋友你看过变形金刚么？大黄蜂脸上写着 【请干倒我】 好不好） ， Holiday （green day 非常欢快的曲子），flow! go!（火影忍者的 op，非常酷）。还有很多，比如海贼王的很多 歌，这里只推荐这些吧。祝各位跑步愉快。 关于跑步你需要注意的几件事： 1. 想减肥的话跑步时间控制在 30 分钟，最多 40 分钟，别太长，会把肌肉弄没的，肌肉 没了不是好事儿，会降低你的基础代谢率，换句话说一个有肌肉的人每天吃 2000 卡，只需要 运动消耗 500 卡，因为基础代谢率高，有 1500 卡被肌肉日常消耗了，所以人家不会胖的，而
你可能需要运动消耗 1500 卡，这运动量是人家的三倍才能保持不胖。当然，跑太少也不行， 至少要 15 分钟以上，否则一丁点儿脂肪都消耗不了，只会跑完觉得饿，吃更多。 2. 跑步不可能让腿变粗，尤其是长跑，4、5 公里的跑步是不用练爆发力的，你可以看看 跑马拉松的运动员和跑 100 米的运动员，就知道【只有爆发力训练才会长肌肉】这个道理了。 而减脂期由于出汗量大，吃的比消耗的少，而肌肉的增长必须需要大量的能量，所以减脂期基 本上长不了肌肉。 3. 不是跑步了就可以胡吃海塞。减肥需要的是撕开能量缺口，必须消耗的比吃的多才能 瘦。当然请千万别急功近利，决定 3 天不吃饭，光运动，真的会死人的。减肥绝对不能急，要 起码以【月】作为单位，别信有的人说的一周瘦 10 斤，她是怀孕了然后这周生了... 4. 舒服点儿的跑鞋是必备的，否则膝盖真的受不了，我穿的是 ascis，超级舒服。 5. 不是有了音乐就一定能【每天】跑 4 公里以上的，还是需要锻炼腿部肌肉的，否则腿 没劲，跑几步就往死累。腿部肌肉只需要每天空手做 120 个深蹲就好，分 8 组，快快做，每组 20 秒，休息 10 秒。不会长肌肉也不会腿变粗的我求你了，要是那么好变，人人都去健美比赛 了，你以为蹲几下肌肉就哗哗长么？长肌肉是个很复杂的技术活儿。 6. 最重要的一点，是要科学减肥，科学跑步，别每天听别人说隔壁王老三吃芹菜一周瘦 5 斤，隔壁赵二嘎晚上吃木瓜不仅瘦 5 斤还升了三个罩杯。 这世界对胖子充满了恶意！但是想变瘦的你一定行的！
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